|
Я выгорела эмоционально и устала от бесконечного дня сурка и бытовухи😔 не хотелось неделю ничего делать, даже из дома 🏠выходить иногда заставляла себя гулять с малышкой 👶. За ккал естественно не следила а об отчётах даже и речи не шло. 1 раз взвесилась 81.5, 5 числа было, на выходных сильно расслабилась был 🍔🍟 и🍰. Щас возвращаюсь в строй думаю что где то до конца сентября дефицит 2100 потом буду постепенно поднимать по 50 ккал искать свою поддержку на данный момент. Завтрак. Яичница с 🥓 + 🌽 консервированная + чай с бутербродам с кабочковой икрой. Обед. Картошка запечённая + 🐔 купата. Перекус. Цикорий с🥥 молоком + 🥪 с кабочковой икрой + пикник с 🌰. Ужин. Картошка запечённая + 🐔 купаты.
Diet Calendar Entries for 08 August 2022:
|
2176 kcal
|
Fat: 153.82g | Prot: 65.24g | Carb: 138.14g.
Breakfast: Чай, Пиканта Кабачковая Икра, Атрус Батон Горчичный, Велком Бекон Сырокопчёный, Моя Цена Кукуруза Сахарная Консервированная, Подсолнечное Масло, Жареное Яйцо. Lunch: Ямское Подворье Купаты, Картошка Печеная. Dinner: Картошка Печеная, Ямское Подворье Купаты. Snacks/Other: Зеленая Компания Молоко Кокосовое, Picnic Picnic Грецкий Орех, Пиканта Кабачковая Икра, Атрус Батон Горчичный, Большая Чашка Цикорий. more...
|
|
2492 kcal
|
Activities & Exercise:
Hiking - 23 minutes, Cleaning - 2 hours, Resting - 13 hours and 37 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
По перечню продуктов видно, что белка и клетчатки маловато, молочных продуктов нет, а насыщенных жиров прилично. Нутриенты (безотносительно калорийности) смотрите по балансу?
08 Aug 22 by member: kavolekat
|
kavolekat вчера просто кушала исходя из того что было в холодильнике, ну а так конечно стараюсь чтоб угли не особо зашкаливали нуу по белкам 2 гр на кг веса не знаю чем набрать 160 гр белков. Стараюсь хотя бы 100-130 гр.
А так и молочку и овощи в любом виде, и мясо, курица, рыба и творог, сладкое в меру
Никакие продукты не демонизирую, ем всё в пределах нормы калорий.
08 Aug 22 by member: stella3657
|
100-130г вполне нормально. 2г на кг веса и выше белка это уже скорее для спортсменов с силовыми тренировками или людей с тяжёлым физическим трудом.
09 Aug 22 by member: kavolekat
|
kavolekat, я пока что к сожалению ввиду того что малышка ещё маленькая в плане активности ограничена прогулки 7 - 10к шагов и бытовая активность.
09 Aug 22 by member: stella3657
|
09 Aug 22 by member: tanyarecovery
|
tanyarecovery к сожалению малышка на Ив так как молоко у меня было только 1 месяц.
09 Aug 22 by member: stella3657
|
2 100 это по вашему дефицит?
09 Aug 22 by member: _kamil_la_
|
wear1th для меня это дефицит учитывая уровень моей активности.
В которую входит большое количество дел по дому, и прогулки с ребёнком 7 - 10к шагов.
Я не собираюсь сидеть на 1200 это норма ккал для 2 летнего ребёнка, никакие продукты повторюсь не демонизирую, ем всё в пределах нормы калорий fs мне вообще насчитал 2500 но мне 2100 вполне хватает.
Если вас раздражает что я ем так много а вы возможно мало или что то не устраивает в моём дневнике то просто пожалуйста пролистывайте мимо никто вас не заставляет читать.
Добра вам и всего хорошего 😊.
09 Aug 22 by member: stella3657
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
stella3657's weight history
|