Egor1978's Journal, 02 October 2014

Держи грудь!!! Уже представила как отваливается в реале :D Что-то с утра фантазии странные ))) И зачем купил незнамо что?! Вдруг там только жирные сливки и краситель"клубника" ?! Шучу ))) Дерзай дальше! Такая боль приятна ))) 

думаю не в их интересах травить своих клиентов :)) 

А подсадить на коктейльчик? Да шучу я!!! Уверенна,что было вкусно ))) 

было вкусно и не понятно, а был ли там протеин. такое и должно быть ощущение? думалось, что должен быть какой-то эффект. сразу мышцы в два раза увеличиться. :) 

Сказочник) 

Очень интересно было прочитать нужно ли закрывать "белковое окно" сразу после тренировки? http://dmitriysh.livejournal.com/2079100.html 

Не проходят ссылки. Разделяй пробелами. 

http://dmitriysh.livejournal.com/2079100.html 

В саму ссылку пробелы вставь, несколько штук, чтобы короткие отрезки получилисб. 

да вот она -> http://goo.gl/k7vsm4 не знаю уж насколько это авторитетно, но это прям мои слова ))) 

Оригинал взят у mjonaus в Нужно ли закрывать "белковое окно" сразу после тренировки? Новое крутейшее исследование, проведенное в 2013 году – это мета-анализ от JISSN проведенное Аланом Арагоном, Брэдом Шенфельдом, и Джеймсом Кригером, показало, что в настоящее время данные не подтверждают утверждение о том, что потребление белка предварительно или после тренировки дает какое либо значительное повышение адаптации или улучшения роста мышц, связанных с тренировками с отягощениями.Рассматривалась популярная диетологическая стратегия потребления белка в большом количестве до или после тренировки, которая, якобы должна способствовать восстановлению, адаптации и гипертрофии мышц после тренировок с отягощением. Несмотря на кажущуюся биологическую правдоподобность данной стратегии, эффективность потребления белка по времени была решительно опровергнута. Цель данного исследования была в проведении многоуровневого мета- регрессионного, рандомизированного, контролируемого исследования, чтобы определить, является ли сроки потребления белка жизнеспособной стратегией для повышения после тренировочной мышечной адаптации. Результаты исследования опровергают широко распространенное убеждение, что сроки потребления белка и вокруг тренировки имеет решающее значение для мышечной адаптации и указывают на то, что потребление достаточного белка в сочетании с тренировками с отягощением является ключевым фактором для максимального мышечного роста. Результаты этого мета-анализа показывают, что после тренировки если и существует анаболическое окно - окно для потребления белков, то оно значительно дольше, чем час до или час после тренировки с отягощением. Исследование не показало никаких положительных влияний от времени целенаправленного потребления белка, в отличии от потребления необходимого количества белка в течении дня. Важным оказывается потребление лишь достаточного количества белка в течении дня, в который проходит тренировка. Очевидно, что ощущаемый положительный эффект от употребления белковых коктейлей после тренировки связан не с временем употребления, а просто увеличением количества белка потребленного за сутки. Главный вывод: На самом деле нет необходимости тащить свой протеиновый коктейль в спортзал собой и залпом выпивать его в страхе потерять мышцы. Вы можете употребить ваш белковый коктейль в промежутке от часа до четырех после тренировки, или же лучше употребить белок из цельной пищи. Вот наиболее важные практические советы: - Употреблять необходимое количество белка в течении дня, стараясь равномерно распределить его по приемам пищи, не заморачиваясь о до и после тренировочных коктейлях (полагая, что без них совсем никак). - Если вы спортсмен бодибилдер (а точней даже Элитный бодибилдер=), то не стоит ждать 3-4 часа после тренировки, чтобы употребить белок, все-таки стоит получать его в кратчайшие сроки (для использующих фармакологию-АС) - Если вы просто хотите иметь хорошую физическую форму – хорошо выглядеть / оставаться здоровым, то можно употреблять белковые продукты в течении 1-4 часов после тренировки, в зависимости от того, когда был ваш до-тренировочный прием пищи. Я никогда не ношу с собой протеиновые коктейли в зал. Отчасти из-за того, что тренажерный зал все же находится в 10 минутах ходьбы от моего дома - это первое. И еще потому, что никогда не хожу в зал голодная, чтобы после тренировки с трясущимис руками хватать и запихивать в себя все, что не приколочено. А второе, самое главное, я всегда считала и считаю надуманным тот факт, что физкультурникам жизненно необходимо впивать коктейль сразу же после тренировки. Можно спокойно доехать до дома или до офиса, у кого что - и там поесть или выпить свой коктейль. Ажиотаж вокруг этого ни к чему. Поэтому я порой посмеиваюсь (по-доброму, конечно) над мужем, который придает белковому и углеводному окну большое значение.  

Увлекаясь чем угодно, самое главное не превратиться в параноика. Вся эта возня с белковыми окнами, мне напоминает подсчет вслух шагов до метро с поворотами ровно через 322, 12 и 564 шага: все хорошо пока асфальт не перекопали или столб не воткнули :) Если вера в окна помогает чисто психологически, то ок, но если невозможность вовремя принять 30 гр белка вызывает ступор и панику, то стоит задуматься не раб ли ты параноидальной идеи 

Ну да, ты это говорил) Склоняюсь к этому же мнению. Всё логично. 

И углеводные окна по тому же принципу построены) 

Хотя я вчера перепугался, когда спустя 15 минут после тренировки вспомнил что надо съесть банан))) Заточил 2 банана в 3 укуса, а потом сидел ржал над собой как дурак))) 

ахаха ))) физически почувствовал как внутри тебя маленькие агенты гликогена за обе щеки уплетают твои мышцы после тренировки и они тают по 10 гр в минуту? 

Ну чтото вроде)) Паника прям охватила недецкая)) Как добежал до холодильника - не помню, как ел бананы - не помню)) опомнился только за компом))) Ну кровь после становой отлилась от головы - не мог ясно мыслить))) 

goo.gl/tIm43J вот что нашел... 

А я тоже в окна не верю, но у меня ща план дня такой что я жру всё время ))). И получается когда бы окно не открылось оно полюбому довольно быстро закроется едой. 

Прям представил себе открытое окно, а в него со звуками "На! Получи! Закрося нах*й!" Летит огромный сендвич, как в мультиках)))