rgarciaacosta's Journal, 19 May 2020

Buenas! Yo hago ejercicios como los que aparecen en este vídeo que te pongo el enlace (en el vídeo hacen brazos y piernas también, pero por si te ayuda de algo lo que hacen aquí... La verdad que si haces este vídeo terminas muertx 😂) https://youtu.be/AUTqIj21X7g 

Gracias anaanita, voy a echarle un vistazo 👍👍 

Combina los ejercicios con te verde o infusiones para la retención de líquidos, si a mayores te das unos masajillos circulares con esencias o crema te verás mejor. La celulitis es un coñazo, se resiste un montón 🙃 

La cola de caballo es muy buena para la celulitis, hay una aplicación que se llama myremedys (gratuita) donde puedes encontrar distintos tipos de infusiones para varias dolencias 🙂 

ve añadiendo peso a los ejercicios que haces, por ejemplo ponerte una mochila con peso en las sentadillas, añadir gomas para poner resistencia con el peso muerto, etc... 

es una buena rutina eso, la clave es mantenerla durante mucho tiempo, la celulitis es para la mujeres lo que la barriga para los hombres, se necesitan años de alimentación perfecta y ejercicio para tener esa zona bien, salvo contadas excepciones genéticas, sigue haciendo esa rutina y combínala con algún ejercicio de hit que trabaje fundamentalmente pierna, y sobretodo en los ejercicios metele toda la intensidad que puedas y el mayor peso posible que puedas mover, lis glúteos es un músculo muy poderoso así que no tengas miedo a fundirlo 

Tomo un anticelulítico, me aplico crema y me doy masajes con un masajeador que gane en un concurso hace años y tenía por ahí guardado. Lo que pasa es que en el gym los ejercicios los hacía con mucho peso y máquinas específicas y este corte no me ha venido nada bien con vistas al verano. Después de dos años y medio trabajándolo pensaba que este año llegaría libre por fin, pero ahí está 😔😔 

Tienes gomas elásticas? Con ellas puedes aumentar muchísimo la activación y dificultad. Muchas veces el problema es que tenemos los glúteos inhibidos por pasar demasiado tiempo sentados, por eso es muy recomendable hacer ejercicios de activación antes del entrenamiento. Para eso son muy útiles las bandas elásticas, además de por ejemplo, aumentar la activación y cantidad de músculos que trabajan si las pones entre las rodillas con el hip thrust. Si tienes poco peso puedes probarlo a una pierna, igual que la mayoría de ejercicios. Prueba con los unilaterales y ve jugando con eso y las gomas. Si no lo conoces, te recomiendo seguir al youtuber Jesús López Trainer que da muchísima información útil para trabajar bien los glúteos. 

Gracias, voy a probar a hacer las sentadillas con la mochila del cole, gomas no tengo, pensé en comprarlas pero creía que volveríamos antes al gym, así que no lo hice, el hip trusth si que lo hago a una pierna y a dos para congestionar mejor. Jorge llevo dos años y medio trabajándolo, siempre he dicho que es un trabajo a 5 años, pero al menos pensaba que la celulitis se iría antes, empeze de 0, culo carpeta total, sin nada de musculo, sin saber congestionarlo, he progresado mucho en cuanto a musculo eso si  

A mi me parece una muy buena combinacion de ejercicios la que estas haciendo, no hay mas secreto que ejercicio, dieta, perseverancia. Puedes añadir zancadas en banco a una pierna ( no se si ya las haces asi ). Por aqui ya abre algun gym con limitacion de aforo y cita previa, veis seguro volver al gym? Yo le doy muchas vueltas a esta pregunta.🤔 

Pues yo te recomendaría comprar unas miniband. Creo que no cuestan más de 5€ y las puedes conseguir fácilmente en Decathlon o Amazon. Para mí es la mejor inversión que pude hacer para mejorar los glúteos, tanto en el gimnasio como en casa. 

Las planchas difíciles son las mejores: levantar un pié, llevarlo al codo, levantar brazos, girar en laterales etc. Planchas normales también. Busca en la app Pinterest. 😉 

Mms95 estoy detrás de unas, pero las vi en el corte inglés y me encantaron, pero aquel día me traje unos guantes y lo que pasa, para la próxima vez y como en el gym me las dejaban he ido pasando, pero las voy a pedir seguro, esas valían 17 euros pero se veían se muy buena calidad  

JCRSA aquí si pasamos a fase 2 el lunes, que supongo que si, ya abren, 30 por ciento de aforo, hay que pedir cita por una aplicación que tenemos, maquinas, a dos metros, eso sí, sin vestuarios ni clases colectivas. Y entrenamientos máximo de hora y media. Yo si voy a volver, aquí ha habido muy pocos casos, y todos al principio y curados. Con precaucion tenemos que ir volviendo a la normalidad  

Yo poco puedo aconsejarte más de lo que ya te han dicho. Solo te doy ánimos y me apunto para ver otras respuestas que lleguen. Ánimo! 

Yo la verdad es que te recomendaría que hicieras el calendario para principiantes de Gym Virtual. Yo también pensé en su día que no seria tan bueno como decían pero, sinceramente, me ha ayudado muchísimo y hay para todos los niveles.  

Cumplir cn la toma de proteina diariabpara maximizar el desarrollo, e intentar hacer cada ejercicio hasta q te queden 3 repeticiones en recámara antes del fallo. El sumo y el hip van muy bien si al final le metes un apreton al culete para adelante 

Solo te queda la búlgara, pero el repertorio es completo.  

Buen apunte siempre aprendiendo. La búlgara me parece un básico para entrenar pierna y glúteos en casa. También añadiría peso muerto rumano a una pierna 

Las sentadillas trabajan mas los cuadriceps y muslos, en YouTube hay un canal de ejercicios que se llama gym virtual, tienes rutinas para todo y esta genial yo yevo 2 meses y sudas!!