akjp's Journal, 13 March 2019

・肩、腕トレ60分、トレッドミル30分
マシンショルダープレス
サイドレイズ
アップライトロー バーベル/ケーブル
トライセプスエクステンション
ケーブルアームカール
トライセプスプレスダウン
ケーブルハンマーカール
トレッドミル 心拍数110
236.6 lb Lost so far: 6.0 lb.    Still to go: 19.4 lb.    Diet followed reasonably well.

Diet Calendar Entries for 13 March 2019:
2919 kcal Fat: 28.83g | Prot: 286.01g | Carb: 407.03g.   Breakfast: セブンイレブン おにぎり 博多辛子明太子, ルミエール 御上ちく(ちくわ5本入). Lunch: セブンイレブン サラダチキン(タンドリー), 豆腐, 温泉卵, 野菜煮物, 調理したブロッコリ(調理油なし), トマト, キャベツ, じゃこ天. Dinner: セブンイレブン おにぎり 焼たらこ, 紀文食品 糖質0g麺【丸麺】, 美山 和風キムチ, ルミエール 御上ちく(ちくわ5本入). Snacks/Other: ルミエール 御上ちく(ちくわ5本入), トップバリュ キムチ, セブンイレブン 豆大福, みどり 腸までとどくN-1脂肪0, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ラテ, セブンイレブン 豆大福, 丸善 PROFIT ささみプロテインバー レッドペッパー, セブンイレブン 豆大福. more...
3198 kcal Activities & Exercise: 肩/腕トレ - 1 hour, Google Fit - 23 hours. more...
on diet akjp's own diet   gaining 6.2 lb a week

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