|
ultimo mês acabei saindo fora da dieta mais vezes que o esperado,
perdi 3 kgs mas metade gordura e metade massa muscular :( .
mas mesmo assim atingi o objetivo proposto de 15,5% de BF, agora focar em comer mais e aumentar a massa magra.
|
212.7 lb
Lost so far: 16.5 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed poorly.
|
Diet Calendar Entry for 23 July 2018:
|
3237 kcal
|
Fat: 93.21g | Prot: 293.29g | Carb: 298.15g.
Breakfast: Abacate, Elegê Leite Desnatado, Quaker Aveia em Flocos, Growth Supplements Whey Protein 80% Chocolate, Growth Supplements Multivitamínico, Growth Supplements Óleo de Peixe Ultra, Banana Caturra. Lunch: Vigor Iogurte Grego Zero, Feijão Preto Cozido, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Branco (Cozido). Dinner: Batata Inglesa Cozida, Maminha, Pullman Pão de Forma Integral, Sadia Presunto Fatiado, Sadia Queijo Mussarela (40g), Vigor Requeijão Light, Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele. Snacks/Other: Integralmedica VO2 Barra de Proteína. more...
|
losing 1.3 lb a week
|