agusliem's Journal, 23 September 2018

diet flexible gimana y kk 

@dinirullye1 diet fleksibel artinya menganut paham tidak ada "bad/dirty food" yang ada cuma makanan itu semuanya adalah kalori... Walaupun secara teori tidak ada yg namanya clean/bad food tapi bukan berarti semua bisa dimakan, ada beberapa makanan yang kalau memang perlu di hindari ya harus di hindari. Inti dari diet fleksibel adalah kebutuhan kalori dasar BMR harus di PENUHI dan tentu saja harus tetap ada selisih dengan TDEE... Disinilah perlu pengetahuan dan disiplin tentang nutrisi yang harus kita makan berdasarkan aktivitas kita yang menentukan angka TDEE... Apabila aktivitas kita rendah dan jarang berolahraga diet Fleksibel tetap bisa jalan dengan asumsi kita harus mengontrol jumlah asupan gula/glukosa (yg artinya kita harus bisa mengurangi asupan karbo dari nasi+makanan manis lainnya) Dan sebaliknya apabila kita aktivitas agak tinggi misalnya BMR ku 1900 dan TDEE ku 2900-3000 karena aku sering olahraga maka pilihan nutrisi ku bisa lebih banyak karena adanya aktivitas yg lebih tinggi... Namun perlu diingat goalnya masing2 itu apa?? Dan sesuaikan dengan kebutuhan nutrisi kita 

@dini : diet flexible ya diet makan diatas BMR,bebas makan apa saja tapi gak berlebihan. 

@leni: kak kalo mau nurunin bb harus makan diatas BMR ya? susah banget menuhinnya ternyata. Berarti dulu aku makan biasa sehari hari bisa jadi kaloriku di bawah BMR tp karbo dan gula tinggi ya? makanya bb sering naik? 

@Leni Liu Cing Link thank you sudah menjelaskan  

@resty.widi03 makan di bawah BMR selain membahayakan diri sendiri(membuat organ2 dalam rusak permanen jika dilakukan jangka panjang) dan juga membuat badan melakukan perlawanan dengan memperlambat metabolisme (survival mode on) dengan mencoba menyesuaikan pengeluaran kalori menjadi/mendekati sama dengan kalori yg kecil tadi, sehingga tidak jarang bisa menyebabkan kematian karena jantung mengalami gagal berdetak disebabkan lambatnya metabolisme tubuh... Makan sebaiknya paling minimal adalah di angka BMR (penuhi nutrisi untuk tubuh bermetabolisme normal) dan di bawah TDEE untuk mendapatkan defisit dan di atas TDEE untuk mendapatkan surplus(bulking)  

@resty : iya,mau menurunkan BB makan di kalori BMR+100K ^^ bisa jadi BB stuck atau naik karena tinggi karbo...tergantung masing2 orang sih.ada juga yg cukup defisit kalori saja (gak perlu pusing karbo:lemak:pro) BB nya turun.sebaliknya ada yg gak cukup defisit kalori saja,harus rendah karbo/tinggi protein baru BB nya mau turun. 

Betul sekali apa yg dikata @Leni Liu Cing Link revisi dikit karbo yg mengandung kadar gula tinggi... Kalau karbo komplek (contoh sayur2an, beras merah, dll) seharusnya tidak bermasalah, karena yang mengakibatkan penimbunan lemak tubuh itu adalah glukosa dan metabolisme lambat, jadi dengan mengkonsumsi karbo yg rendah gula/glukosa dan mempercepat metabolisme dengan mengkonsumsi protein agak tinggi dengan perbandingan 1-2grm per 1kg BB(diharapkan tidak melebihi ukuran ini karena berdampak buruk terhadap ginjal) misalnya kebutuhan protein untuk orang yg ber berat badan 60kg antara 60-120gram, jangan lupa selama proses diet kita tetap membutuhkan lemak untuk melindungi organ2 dalam supaya tidak rusak/ikut terbakar selama proses diet + aktivitas tinggi karena 45% organ dalam tubuh terbuat dari lemak 

@aguslim @leni...makasih kk da menjelaskan. 

@dinirullye1 sama2 dan semoga sukses dengan program dietnya 💢💪💪💪 salam sehat 

Makasih kak @agusliem @leni atas penjelasannya.  

Cocok nih Agus dan Leni sebagai informan FS, untuk menetralisir info2 hoax di FS, pengalaman2/info tdk benar, Sabar dan Kata2nya penuh info. Lanjutkan bro sist 

@resty.widi03 sama2 salam sehat 💢💪💪💪 

@Abuzar Yulianto haha aneh2 aja neh bro... Haha ilmu saya mah masih cetekkk nda ada seujung kukunya... Salam sehat selalu bro 💢💪💪💪 

@abuzar : saya juga selalu ikutin capture2 yg saudara upload,sama2 belajar ^^,  

kakak minta sarannya dong biar perut ngak buncit.. sy udh diet dan alhamdulillah udah turun bb nya tapi kok perut masih belum rata. memang kurang olahraga.. aktivitas hanya kuliah sama kerja part time di pom 5 jam .  

kak .. aku coba hiit cardio dr aplikasi dirumah aja sekitar 10menitan kadang udah tepar .. karena kerja senin-sabtu itupun kerjanya cuma duduk atau berdiri sebentar2.. makan juga biasa .. kadang yg digoreng . tapi gak berlebihan .. trus ada temen bilang aku lambat turun bb nya .. karena dia diet keto .. seminggu bisa 3-4kg .. aku paling 2 minggu cuma 0.8 ons. menurut kak @agusliem atau kak @leny ... diet aku ada yg salahkah ? 

@susan : gak salah ^^, penurunan BB yg sehat 0,5-0,8gram/minggu.keto itu super rendah karbo,benar2 gak gampang jalanin nya...salut juga sama yg benar2 bisa jalanin keto sampai tahunan.tapi keto yg benar itu,yg lemak nya lemak baik ya. 

@leni ,, ternyata masih dalam hitungan diet sehat 😄 .. gpp lambat laun semoga turun bb .. terimakasih .. 😊 

@Yeyen Cendana membentuk badan susah sekali jika hanya dilakukan diet makanan tanpa adanya proses olahraga pembentukan badan, ya kalau malas sih badan juga akan terbentuk sesuai dengan apa yg kita kerjakan... Ibarat proses pembentukan tanah liat/merah menjadi sebuah tembikar, tanpa ada proses pembuatan tanah liat/merah tersebut sampai kapanpun hanya akan menjadi tanah liat/merah... Begitu juga tubuh... Perlu ada proses selanjutnya dari diet(makanan) untuk mendapatkan hasil yg optimal... Salam sehat 💢💪💪💪