25 Apr 18 by member: w_izwari
|
25 Apr 18 by member: Shantiiiiiiiii
|
perut bawah samaan kayak aku deh, masih gede 😪
25 Apr 18 by member: Banglex
|
25 Apr 18 by member: Meriyanti Devi
|
good job,tapi apa yg kamu makan dalm sehari
25 Apr 18 by member: danoe winata
|
mantapp... itu berat segitu tingginya berapa, bro?
25 Apr 18 by member: yudhiraharjo
|
@w_izwari: Olahraga kardio bakar 2300 perhari dan jaga pola makan. Kalori 1500 yg di konsumsi.
@shantiiii: Diet biasa. Olahraga dan jaga pola makan sehat dan asupan seimbang
@banglex: santai. Belum sampai target.
@meriyanti: Olahraga dan jaga pola makan sehat dan asupan seimbang
@danoe winata: Yg penting minimalisir lemak jenuh, dan asupan gizi terpenuhi. Makan normal dan kenyang.
@yudhiraharjo: 170cm mas.
25 Apr 18 by member: najip
|
makasih info pentingnya semangaaat...
25 Apr 18 by member: fisilmi
|
saran saya mas.. latihan beban mas. di bulking.
25 Apr 18 by member: Ryn99
|
Bakar kalori 2300 per hari mas ? kardio apa dan brp jam ?
25 Apr 18 by member: myokiswara
|
@fisilmi : sama-sama ya.
@Ryn99 : Iya, rencana pas lemak sudah lebih sedikit lagi. Makasih ya sarannya.
@myokiswara : Dalam sehari Istirahat cukup 8 jam, Bersepeda 65 menit, push up 100, sit up 200, squat jum 200.
25 Apr 18 by member: najip
|
25 Apr 18 by member: Reza Ardian
|
woww...olgany htugan ratusan ya....mantap 😍
25 Apr 18 by member: iezhie challenge
|
Jgn nunggu lemak sedikit bro. Sayang banyak otot yg kebuang jadinya.. harusnya dri 75 ke 63 itu udh bagus bro ototnya klo main weight lifting dibanding kardio..saran aja bro
25 Apr 18 by member: Ryn99
|
26 Apr 18 by member: chichi67
|