diegomellado venegas's Journal, 23 April 2018

El ayuno intermitente es lo mejor jeje! hace dos semanas comence a utilizarlo 

Para que sirve y de que se trata ? 

El ayuno intermitente sirve para bajar la insulina, para que durante el tiempo que no comas tu cuerpo use tu propia grasa como energía, en resumen, consumes la misma cantidad de comida, solo en menos horas y mientras ayunes tu cuerpo quema tus grasas como energía, bajando de peso 

de que trata? 

Por ejemplo mi régimen alimenticio son 3000 calorías diarias, las consumo en 8 horas, y ayuno entre las 6 pm y las 10 am, no consumiendo nada más que agua, puedes tomar café y algunas bebidas diet que no contengan calorías, para que no dispare tu insulina. La idea es que al no subir la insulina, tu cuerpo genera hormonas del crecimiento y tu cuerpo entra en un estado de "autofagia" en el consume células muertas y transforma la grasa en energía, aumentando la sensibilidad a la insulina, lo que es super bueno al cuerpo, no pierdes masa muscular x la hormona del crecimiento, rejuveneces el cuerpo y sistema digestivo al darle un respiro, tiene muchos otros beneficios, es muy útil 

Utilizo el ayuno para consumir menos calorías y generar un déficit calórico ~3 días por semana, los otros días como ad libitum, pero siempre procurando consumir al menos 140g de proteínas al día. El otro beneficio q podría generar el ayuno es la flexibilidad metabólica, osea generar un estímulo q permita activar vías metabólicas relacionadas a la gluconeogenesis y cetogenesis. Me preparo para probar una dieta low carb y luego pasar a Keto diet por unos 3 meses. Con el fin de mejorar flexibilidad metabólica justamente. 

Una consulta 🤔cuantos días seguidos se debería realizar el ayuno o puede ser todos los días en forma indefinida ? 

ahora que leo esto, creo que trato de seguir lo que tu mencionas, obviamente no todos los días. 140 gr de proteínas al día sin ejercicio? como para saber que no lo estoy haciendo mal jajaja lógicamente consumo menos que eso, pero si he comprobado que me resulta de maravilla, y solo he escuchado mi cuerpo 😊 

Conialegria, el ayuno intermitente tiene como característica generar buena adherencia en las personas porque te permite comer libremente los días q no haces ayuno (sin excederse obviamente). Unos 3 a 4 días en la semana está bien, la idea es q no te estrese el ayunar muchas veces y generes un déficit semanal q es mas importante q un déficit diario continuo. La adherencia es clave para lograr objetivos, el ayuno puede ser amigable con personas q tenemos control del apetito. 

Yo ayuno solamente los días q no entreno, aún no me adapto al entreno de fuerza en ayunas. 

Kate, la evidencia científica actual señala q la proteína es clave en la mejora de la composición corporal. Se habla de rangos sobre 1,4 gxkg para sedentarios. 1,6 a 2,2 gxkg en volúmen y para definir 1,8 a 2,7 gxkg. Ejemplo: persona de 70 kg sedentario 1,4 x 70 = 98 g de prote mínimo al día, dividido en cada comida. Obviamente las comidas mas grandes deben tener más prote y las pequeñas menos proporcionalmente hasta completar un mínimo de 98 gramos al día para ese ejemplo. 

Ahhh súper, entonces no estoy mal, seguiré firme con mi dieta, como aproximadamente entre 80 a 100 gr de proteínas diaria, a veces un poco más, y me he sentido mucho mejor, me ayuda con los dolores, ya que me diagnosticaron "fibromialgia" aunque trato de no pensar en eso y llevar una vida normal. Eso no me puede ganar, gracias por darte el tiempo de responder, un abrazo 😊 

Tngo una alumna con fibromialgia el ejercicio aeróbico y de fuerza le ayuda bastante a reducir intensidad y frecuencia de puntos dolorosos. Una buena estrategia es comprar gelatina en polvo y prepararla, además se dice q con vitamina C se absorve mejor el colágeno de la gelatina. Saludos ☺