Makro tarkoittavat hiilareita, rasvoja ja proteiinia. Voit itse säätää makro asetukset haluamillesi lukemille.
16 Mar 18 by member: J0hQ
|
Juu sen verran minäkin tajusin mutta onko noi lukemat mitä tää FS on laittanu hyvät laihdutukseen ja jos niitä sitten itse säätää niin miten ne määrät sitten määritellään? Vai tarviiko niistä hirveästi välittää? Tää on eka kerta kun kuulen edes koko sanan 😂
16 Mar 18 by member: LadyLazarus82
|
Jos esimerkiksi syöt vhh, niin eivät ole OK mitä fs ehdottaa. 😆
16 Mar 18 by member: J0hQ
|
Mulla esim. Hh 6%, rasva 77% ja proteiini 17% päivän syömisistä.
16 Mar 18 by member: J0hQ
|
No mä olen sekaruokainen (maidoton tosin) yritän vaan syödä terveellisesti, niin mulla tulee proteiinit täyteen usein ja ylikin mutta hiilarit ja rasva jää vajaaksi usein aika paljonkin. Pitänee googlata tätä asiaa 😄 ajattelin et fyysisen työn puolesta proteiinit on ainakin tärkeitä 🤔
16 Mar 18 by member: LadyLazarus82
|
Jos syöt ns normiterveellisesti, FS:n ehdottama on ok (käsittääkseni).
16 Mar 18 by member: J0hQ
|
https://peda.net/siikalatva/siikalatvan-lukio/oppiaineet/terveystieto/tk/tv11/vita1-1601152/3-ruoka/sr
16 Mar 18 by member: Pottu72
|
Siikalatvan lukiossa ovat osanneet tehdä selkeän taulukon, tulee tekstissä vastaan 😃
16 Mar 18 by member: Pottu72
|
Höh ei näy koko netti osoite (ainakaan puhelimella) 🤓
16 Mar 18 by member: LadyLazarus82
|
🤔 google-hakuun 'energiaravintoaineet saantisuositus' kuvahausta tulee ainakin taulukko. Ei noita niin tarkkaan ole tarkoitettu noudatettavaksi. Ajatus ehkä lähinnä ettei jotain energiaravintoainetta (=rasvaa, prot, hh) jää liian vähäiselle tai liikaa, luulisin. Suomalaiset ravitsemussuositukset ovat myös hyvää luettavaa 😉 , ainakin yleissivistystä huolimatta siitä minkälaiseen ruokavalioon päätyy.
16 Mar 18 by member: Pottu72
|
*liian vähän tai liikaa pitkällä aikavälillä.
16 Mar 18 by member: Pottu72
|
Kroppa käyttää fyysisessä rasituksessa pääasiassa rasvaa ja hiilihydraattia. Lepotilassa ja vähäisessä aktiivisuudessa enemmän sitä rasvaa ja sitten kun rasitus nousee niin hiilihydraattia. Proteiini ei siis varsinaisesti ole polttoaine kropalle mutta sen merkitystä ei parane vähätellä. Sen tarve on ilmeinen muttei varsinaisesti rasituksessa. Proteiinikin osaa varastoitua kroppaan 😌Työn fyysisyys kannattaa jotenkin luotettavasti arvioida jotta voi säätää aterioiden sisältöä rasitusta vastaavaksi. Fyysisessä työssä energian rajoittamista ei kannata tehdä liian rankaksi koska se ei edistä varsinaisesti laihtumista. Voi käydä jopa niin että vaikka syö fiksusti mutta ei rasitustaan vastaavasti niin seuraavan kerran lepopäivänä kroppa luulee edelleen olevansa hätätilassa ja varastoi energiaa kun siltä pulaa tulee olemaan.
16 Mar 18 by member: japolarhe
|