edithjarvinen's Journal, 02 March 2018

Mul on kanssa ongelma etten voi pitää jotain tiettyä päivää herkutteluun. Seuraavana päivänä tekee mieli kahta kauheammin ja sit tulee kierre. Sit tulee vaan olo että ei ole mitään muuta kun herkkupäivän odottamista. Mä syön herkkuja sit kun tekee ihan mielettömästi mieli ni sit syödään. Sit ei tarvii stressata sitä että saanko nyt sit niin syödä. 

Vaihda karkki esimerkiksi vihanneksiin ja dippiin tai koita sesongin hedelmiä, jos ne veisivät pahimmat karkkihimot pois. Nyt esimerkiksi appelsiinit on tosi hyviä. Toi hiilaripitoisuus saa helposti ahmimaan ja kylläisyyden tunne tulee vasta paljon jäljessä ja sitten pöhöttää kahta kauheemmin. :) 

Mun mielestä huonot hiilarit tavallaan on kuin lisäis puita takkaan....aina tarvii lisää. jos ottaisit itsellesi tavoitteen ja teet 2 viikon herkkulakon ja tee niinkuin Merimarip kirjoitti vihannekset ja dipit...syö niitä vaikka joka ilta niin veikkaanpa että 2 viikon jälk ei paljon nameja tee mieli varsinkin jos muuten syöt monipuolisesti ja riittävästi. Testaa ethän siinä mitään häviä;) 

Joo huonot hiilarit on sama kuin heittäis tulitikun rutikuivaan metsään...ne saa verensokerit pomppaamaan ylös, josta ne kohta taas romahtaa alas ja keho luulee että taas on nälkä. Minulla ei toimi muu kuin niitten välttäminen kokonaan...muuten lähtee metsäpalo leviämään! 

Mä suosittelen myös herkkulakkoa 🤗. Mä tiedän ton sokerikoukussa olemisen karmeuden ja ymmärrän miksi haaveilee kohtuu- tai satunnaiskäytöstä... mutta kun se ei kaikilla onnistu (ei ainakaan mulla). Sokerin ja höttöherkkujen jättäminen pois ei ole mikään kärsimys ja ”kiellän itseltäni kaiken” 😉 itse syön hyvin ja mieluista ruokaa JA herkuttelen sallituilla herkuilla vaikka joka päivä. Olo on upea, sillä olen päässyt irti sokeriaddiktiosta. 💪🏼 

Heh Ehkei minun tarvitse ymmärtää mutta.... Söin hyvän aamupalan ruisleivän jonka päällä oli leikkeileitä. No tulihan siitä varmaan se 200kcal. Miten hemmetissä olen ikinä laihtunut kun syön 600-1000kcal aamupaloja ja muutenkin koko päivän syömiset pyörii 3000kcal määrissä. Rakkaat naiset nostakaa niitä kcal määriä. Tuntuu että täällä fatsecretissä on joku kisa kuka pystyy elämään alle 1500kcal energioilla. Minun neuvo on että mikäli tuo herkuttelu on ongelma niin yritä pitää verensokerisi mahdollisimman tasaisina tämä siis tarkoittaisi noiden nopeiden hiilarien pois jättämistä joten leipä aamulla saa jäädä. Syö sen sijaan kananmunia ja lihaa. Jos harrastat liikuntaa niin nuo herkuttelupäivät on melkein pakollisia dieetillä. J0hQ sain hyvän vinkin käyttää kookosmaitoa. Jos haluan jotain makeaa niin teen kahvin jossa on reilusti kookosta. Maku on oikeasti hyvä.  

Herkkulakko olisi ehkä järkevin vaihtoehto niinkuin muut ovat sanoneet. Sokeri kun koukuttaa. Siitä olisi hyvä päästävä kokonaan pois. 🙂 

Azetutu, käytän paljon kookosta 😋 ja tykkään 👍🏻 

Olen itse alkoholisti joka jätti alkoholin 2012. Hoitoalalla olen ollut töissä ja kuten moni hoitaja sanoi että totaalikieltäyminen jostain itselle koukuttavasta asiasta voi olla paljon raskaampaa kuin se että antaa itselleen joskus vapauden nauttia. Teen itsellesi sopimus että herkuttelu päivä on vaikka joka toinen viikko. Silloin mässää niin paljon kuin haluat. Juttelin erään ravintoterapeutin kanssa kerran ja se sanoi että miehet onnistuu laihdutuksessa naisia useammin. Ja kun näitä juttuja lukee niin en ihmettele :D Jotenkin te teette tästä niin jumalattoman vaikeaa :D :D  

Mulla nuorena oli ahmimiskohtauksia/ jaksoja. Ne loppuivat, kun lopetin laihduttamisen ja sain kiinni sisälle jumittuneista tunteista. Mun tavoite oli kaiken epäonnisen laihdutuksen (ja sitä seuranneen hurjan painon nousun) jälkeen se, etten inhoaisi itseäni, vaikka joskus syön paljon. Se onnistui. Hämmästyttävästi paino laski hitaasti muutaman kilon normaalipainoon ilman laihdutusta ja pysyi siinä 10v. Avaimet: aamupala (tasainen verensokeri), laihdutuksen lopetus, tunteiden tunnistaminen syömisen takana. Mulla oli trauma taustalla jumissa... Se purkautui, kun en laihduttanut ja ahminut sitä piiloon. Mulle oli tärkeä Hellstenin Virtahepo olohuoneessa-kirja itseymmärrykseen. Jokaiselle toki oma polku ❤️ Tsemppiä ja voimia. 

Vilkaisin ruokapäiväkirjaasi. Proteiinitasosi on aivan liian alhainen. Lisää proteiinia, vähennä oleellisesti hiilareita. En paasaa VHH:sta, vaan kokeile itse mikä toimii. Jätä pariksi viikoksi perunat, leivät totaalisesti, pasta yms nopeat hiilarit pois. jos syöt jugurtteja, katso ettei siinä ole lisättyä sokeria. Makeanhimo kertoo insuliinitasojen heilahtelusta.Kiinnitä huomiota rasvoihin. Itse käytän aamulla neitsytkookosöljyä, kuumaan kahviin tai teehen ( toivotan siten hyvää huomenta kilpirauhaselle) Makuun tottuu pian, usko pois. Herkuttelupäiviä EN pitäisi. Seuraavassa linkki, jossa asia on helposti ja nopeasti tiivistetty, tosin insuliini (veren sokeritasoihin vaikuttava hormooni) on laaja asia : https://www.mtv.fi/lifestyle/makuja/artikkeli/10-helppoa-vinkkia-nain-onnistut-luopumaan-sokerisista-herkuista/4584256#gs.X1xBh84  

Azetutu, mä en usko tohon herkuttelupäivään. Ei alkoholistikaan vedä kännejä kerran viikkoon tai kahteen ja se jää siihen. Se hurmio, mikä tuli esim sokerista, tulee nyt vapaudesta. Ei oo vaikeaa, ei oo kärsimystä, on vaan rauha ja vapaus. 😉 (eikä tämä ollut siis niille, joilta onnistuu kohtuukäyttö). 

J0HQ veit sanat suustani!! 😊 

Minäkin uskon nykyään parempiin vaihtoehtoihin sen sokerin sijasta. Luontaisesti makeat jutut ok, riittävä proteiini ja tasainen ruokarytmi. Mulla näyttäis toimivan, on jääny makeanhimo kokonaan pois. ihme kyllä. Peukut pystyssä 👍  

kiitos kaikille viesteistä ja vinkeistä! Mulla ei siis ole mitään pahaa herkkuhimoa, olisin eilenkin voinut hyvin jättää karkkipussin syömättä koska ei ollut minkäänlaista tarvetta sitä syödä, mutta jotenkin kun ”rutiiniksi” on tuo karkkipäivä tullut.. Ei mua kukaan pakota niitä karkkeja syömään tai ostamaan, mutta meillä on tapana mennä perheen kesken perjantaiherkku ostoksille. Päätin nyt jättää kaikki herkut pois ja sitten kun on kamala himo niin suvaitsen itselleni esimerkiksi pienen suklaapatukan, vaikka keskellä viikkoa. voisin kuvitella ettei silloin tule ahmimista.  

Kuulostaa hyvältä. Ja sitten kun syöt sen suklaan, mikä mahtuu päivän kaloreihin, niin NAUTISKELE hitaasti. Silloin ei tuu sellaista ahmimisen tunnetta eikä morkkista.  

Minä en usko herkuttelupäiviin enkä totaalikieltäytymiseen vaan harrastan valikoivaa herkuttelua. Aluksi pidin parin viikon herkkulakon, jolla pääsin irti sokerinhimosta. Sen jälkeen olen syönyt herkkuja silloin, jos oikeasti tekee mieli, en tottumuksen tai sosiaalisen paineen vuoksi. Silloin kun syön, pyrin valitsemaan joko määrällisesti tai laadullisesti pienimmän pahan. Voisitko sinäkin miettiä etukäteen jotain karkkia parempia vaihtoehtoja, joita voisit perheen herkutteluhetkinä ostaa? Esim. juuressipsit, kasvisten dippailu ja raakasuklaa on minusta hyviä. 

Tää on hyvä huomio, että sen herkun ei tarvi olla ns perinteinen karkkipussi tai suklaalevy (tai muu höttöhiilari). Se voi olla dippivihannekset, erikoiskahvi, tuoreet mansikat, joku eksoottinen hedelmä tms vähän spesiaalia/ei arkista. Herkku voi myös olla määrältään pieni eikä kokoa ”mättö”. Herkusta jää hyvä fiilis myös jälkikäteen, mutta se riittää siinä hetkessä, eikä tee hulluna mieli mitään lisää. 💜 

Koin jonkun valaistumisen kun lupauduin auttamaan erästä henkilö laihdutuksesta. Hän vie aamulla lapset tarhaan. Menee töihin ja illalla tuo lapset kotiin ja istuu sohvalla. Tämä jotenkin sai kellot soimaan että onko oikeasti ihmisiä jotka eivät päivän aikana liiku ollenkaan? Tämä henkilö teki istumatyötä ja oli illalla liian väsynyt. Näin ollen en tiedä yhtään miten ihmiset nykyään liikkuu. Itse juoksen vähintää 2h. Töihin ja töistä pois ja tuohon sitten lisätään muut liikunnat. Jos elät vhh:l tai ketoosissa ja "urheilet" normaalisti niin silloin on ihan järkevää pitää se herkuttelupäivä. Mikäli pidät dieetti tai ruokavaliota liian pitkään lihaksesi kyky ottaa vastaan glykogeenia vähenee jotan tämä on pois sinun kestävyydestä. Itse tankkaan 2vko välein ja tuon tankkauksen jälkeen juoksen kevyesti sen 40km. Yritän kouluttaa mun kroppaa siihen 12h juoksuun.  

Ihminen tarvitsee tietyn määrän rasvaa ja protskua selviytyäkseen joten hiilarilla voidaan säädellä omaa kulutusta. Ei ole mainos mutta lukekaa noita J0hQ reseptejä. Sieltä löytyy oikeasti todella hyviä ruokia joissa on vähän hiilareita. Tein kukkakaalileipiä vaikkakin kukkakaalin keittämin saa haisemaan koko kämpän kuolemalta ja kyllä tiedän miltä kuolema haisee :D