irfan keklikçi's Journal, 22 January 2018

Bana izin var mı hocam :))  

hocam aldığın karb. yzde 20 sini geçmedi sürece tolere edilir :) gene sen dirty bulk olsanda kompleks karb. alıyrsn bakıyrm ben :) 

Aynen oyle.Yaklasik 10 gunde bir bir ogun canim ne isterse yiyorum.Ertesi bi iki gun zaten acaip tok geciyor.Aylar sonra gecen tatli aksami yaptim kendime yapmaz olaydim ne karnim doydu aldigim kaloriler cabasi ustune ertesi gun tatli canavari oldum. Hala bi sey ariyorum ne yesem diye.Insan deneyimlerini bile unutuyor iste Bosuna tatlilarimi kendim yapmiyormusum. Bi sebebi varmis unutmusum ben.Tatli disardan yiyerek hatirladim tekrar. 

if yapamıyorumya 2-3 saat içinde 1800-2000 kaloriyi almıyor midem birde aşırı sert bir antremanı açlığın son saatlerinde yaptım eve kendimi zor attım fena açtımama gene yiyemyrm zorla yiyrm :/ 

2000 üstünü kaliteli ve kompleks çekiyorum :) Kalan duruma göre basit karbo.400 gr karbo alıyorsam en fazla 80 gr ı basit karbo oluyor genellikle.Youtubede bi adam var 7000 kalori alıyor tamamen dirty bulk adam sabah kahvaltı da 2 paket waffle yiyor :)) 

kaçamak kaçağı ortaya çıkarır aslında beence rutin çok daha güzel :)  

if zor fitness yaparken dostum denemiştim ramazan ayında oruçken :) Zor oluyor  

laktat günü yaptık bir de normalde idman öncesi karb. yüklenyrsn ben de partnerimde kahvaltısız gelmşz :) çok güzel geçti peşine exp. cylcing girdi keyif aldım tatl yorgunluklar :)  

Ayni tuz gibi azaltmak gibi sekeri de azalttikca yetiyor. 

Ben azaltmaya çalıştıkça üstüme üstüme geliyor, kurtulamıyorum. Dışarıdan yiyince tatlıyı, tüm zincirler kopuyor😔 o yüzden mümkün olduğunca dışarıda yemiyorum. Gerçi dışarıdan yersem yersem, sadece tatlı yiyorum da...😂 kaçamak yapmayıp rutin beslenmeyi destekleyenlerdenim😂 

Artik kimseye aaa ne şeker sey diyemiyorum. 😁😁😁 

çok dadlı çuçugumdur tanısan kesin seversin hakan :) 

yerim seni hyaykm :DDDDDDDDD 

Nasil burda paylasim yapiyorsunuz uygulamanin neresinden