edithjarvinen's Journal, 17 January 2018

entä jos jättäisit irtokarkit, ranskalaiset ym pois? juotko vettä riittävästi? 

Saatat syödä liian vähän kun liikuntaakin harrastat. Syö joka päivä saman verran kuin perjantaisin mutta terveellisesti tietty 😃 

Tänään nostin kalorit 1500, huomenna yritän syödä saman verran, terveellisesti tietysti! Jos kaloreiden nosto auttaisi. Tuntuu kuitenkin jotenkin pelottavan paljolta tuo määrä mitä syön, vaikka syön lautasmallin mukaan terveellisesti ja säännöllisesti. 1500 kaloria kuulostaa vain todella paljolta kun ennen olen tottunut syömään alle 1000 kaloria ennen. Jospa se tästä. 

Mirja, en halua kieltää itseltäni kokonaan herkkuja, enkä usko että suuri ongelma on kerran viikossa hieman iisimmin ottaminen ruoan suhteen, ainakaan toivottavasti. Vettä voisin kyllä opetella juomaan enemmän, ihan vähintään pyrin juomaan 1,5l vettä, usein saan juotua sen 2-3l  

jos tosiaan syöt vaan 1500kcal keskiarvoisesti niin tuolla liikunnalla se on aivan liian vähän, jolloin mättöpäivänä kaikki kertyy suoraan takaisin. suosittelisin pyrkimään siihen fs:n suositukseen. jos silläkään ei parissa viikossa ala putoamaan niin seuraava olisi ehkäpä kilppariarvojen kattominen 

1500 kcal on tosi vähän liikkuvalle ihmiselle, niinkuin muutkin ovat kommentoineet. Realistisilla asetuksilla (aktiivisuus, painonpudotusvauhti) fs laskee ihan toimivat kalorit sulle ja niissä on jo huomioitu kalorivaje. 

Ahaa, eli 1500 kaloria on vieläkin liian vähän? Jo tuo 1500 kaloria tuntuu todella paljolta määrältä.. No jos ensi viikosta lähtien yritän syödä lähelle tuota suositusta jonka fs on laskenut, 2200 kaloria tuntuu vain todella paljolta.  

FS heittää kyllä aika yli-ison kalorinmäärän kulutetuksi pesäpallossa, olisin varovainen sen kanssa, ellei teillä sitten treeneissä vedetä jotain hikijumppaa myös. Veikkaan, että 2200 kcalorilla saat kyllä painoa kerrytettyä mukavasti. Olen nyt n. saman painoinen kuin sinä 70,5kg, 164 cm, syön n. 1500 kcal vaikka liikun ma-pe 6 km joko kävellen tai polkien ja sen päälle 3-4 kertaa viikossa 30-40 minuutin hölkkä/juoksulenkki. Paino tippuu tasaista tahtia, kunhan pidän kiinni siitä, että yli en syö kuin joskus ja jouluna. Yleensä 1 viikonloppu kuukaudessa tulee syötyä tuhdimmin. Jos oikeasti on rankkoja treenipäiviä, niin sittenhän voi nälän tullen syödä enemmän. Aloita sillä, että merkkaat kaikki tarkasti tänne, niin ei tule yllätyksiä suuntaan tai toiseen. 

Mä syön nyt 1600-1900 kcal enkä liiku. Tuolla määrällä paino hissukseen putoaa. hotcarrot, mun mielestä syöt myös ihan liian vähän. 😵 

Pesäpallotreenit on todella fysiikka ja juoksupainoitteisia, joten hiki tulee. Merkkaan aina itse treeneissä poltetut kalorit, jotka Apple Watch on laskenut joten uskon ettei sen puolen ole ongelmaa. Kai sitä pitää vain kokeilla ja katsoa, mikä on itselle parhain kalorimäärä, toki se on hieman haastavaa ainakin näin alkuun.  

Joo, no sit jos sulla on kello käytössä niin usko sitä! Mullakin nyt joululahja polarin M200 laskee mulle poltetut kalorit ja merkkailen sen mukaan tänne. Kello ollut nyt kädessä n. 23-24 päivää ja pari sellaista päivää on mahtunut, että en ole liikkunut kuin pakolliset ja lähinnä lukenut aamusta iltaan -> 1793 kcal:n kulutus, kun taas max. aktiivisena päivänä -> 2361 kcal, näitäkin 2-4 kpl, muina päivinä kulutus pääasiassa 2000kcal molemmin puolin, rankemman juoksulenkin jälkeen arkena, kun tulee se 6 km pakollista talsimista hölkän lisäksi, saattaa tosiaan kulutus olla tuolla 2300 kcal pinnassa, mutta kuten sanottu, harvemmin, nyt kuukauden aikana yhden käden sormilla laskettava määrä. Jos söisin 1900 kcal, niin painonlasku olisi hyvin vähäistä ja motivaation löytyminen tätä myöden aika hukassa. Toisaalta, syön tällä hetkellä hyvän kokoiset lämpimät ruuat kaksi kertaa päivässä. Aamupalan ja iltapalaksikin voi vielä jotain syödä. Ei ole nälkä tai jos on, niin huomaa, että rankempina treenipäivinä tarvii vähän jotain extraa ja voi hyvin mieli syödä ilman että vaje pienenee liikaa. Ja sit kerran kuukaudessa on tosiaan viikonloppu, jolloin syön vähän rankemman kautta.