8:45(帰宅時) 体重63.3kg 体脂肪率21.0% 筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:15(起床時) 体重62.7kg 体脂肪率20.9% 筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重64.1kg 体脂肪率24.1% 筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始17:25》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「9→10→10」)】 《中断18:06》
昼飯後に《再開19:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「7→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「7→10→10」「7→10→10」)】 《終了20:25》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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141.3 lb
Lost so far: 13.0 lb.
Still to go: 15.7 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 20 December 2023:
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2296 kcal
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Fat: 86.74g | Prot: 140.17g | Carb: 243.00g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ミツカン 純リンゴ酢, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, パイナップル, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー 生姜鯖しそ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー 生姜鯖しそ, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり. Snacks/Other: はちみつ, はちみつ. more...
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gaining 21.6 lb a week
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