6:30(帰宅時) 体重62.9kg 体脂肪率19.0% 筋肉量48.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 13:15(起床時) 体重62.2kg 体脂肪率20.4% 筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重63.9kg 体脂肪率22.1% 筋肉量47.2kg
昼飯前に《開始16:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「7→10→10」「7→10→10」)】 《中断17:31》
晩飯前に《再開19:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「7→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「6→10→10」)】 《終了20:26》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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140.9 lb
Lost so far: 13.4 lb.
Still to go: 15.2 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 15 December 2023:
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2197 kcal
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Fat: 90.93g | Prot: 125.50g | Carb: 221.95g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水. Dinner: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン ほね元気, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン. Snacks/Other: はちみつ. more...
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gaining 23.1 lb a week
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