Filipe Caetano's Journal, 04 August 2023

Olá, tudo bem? os nutrientes são muito importantes, mas no final o que vai te fazer perder peso é ficar em déficit calórico, então se o doce ou chocolate encaixar e tiver com bastante vontade é melhor comer um pouco do que ficar "acumulando" a vontade de doce até virar uma compulsão  

Olá, estou bem e você? Poise @tha_gab penso nisso também, melhor comer um pouco do que ficar passando vontade. Espero que mesmo contando as calorias certinho não me engorde rsrs obrigado pelo comentário 

se estiver dentro das calorias, não engorda  

@catarinaotorres obrigado pelo sue comentário, já fico mais aliviado kkkk boa noite 🌃  

Existe a questão engordar e a questão nutricional. Para emagrecer, basta fazer o déficit, n importa o que vc consome dentro dessa janela. Mas é claro que temos que pensar no nutricional, por isso o ideal é uma alimentação equilibrada. Resumo: encaixa logo um doce e seja feliz pq o que importa é sua alimentação como um todo e n sua colherada de doce de leite depois do almoço! 

O que vai ditar o emagrecimento é o déficit calórico, porém é muito importante o controle de macro nutrientes dentro da dieta. Comer quantidade adequada de carboidratos, proteínas e gorduras. O ideal é fazer uma recomposição corporal, ou seja a troca de gordura por músculos, mas, comendo o que vc quiser, sem se preocupar com a qualidade dos alimentos, apenas com calorias, isso não vai acontecer. Acho super saudável encaixar um docinho dentro da dieta, sempre como um chocolatinho no meu dia, porém em pequenas quantidades ajustadas. Uma dica que tenho é “enganar” o cérebro com doces zero açúcar, pois apesar de não serem reduzidos em calorias, não gera aquela “abstinência” que a açúcar causa. Sinceramente acho impossível alguém conseguir chegar nos seus objetivos comendo suas calorias de alimentos vazios. Além do mais a saúde é mais importante que a estética né? Porque sem ela não conseguimos fazer nada. 

@Shellymesmo bom, creio que não vai ser um problema acho que só não deve ser bom todos os dias. Obrigado pelo comentário, boa noite.  

@deborahgsp ainda bem kk, estou me permitindo no final da noite, porém não todos os dias. No caso agora eu entendi que comendo essas calorias "vazias" pode dar fome e ser ruim para saúde, por isso é bom não ser todo dia, mas eu achava que mesmo contando as calorias devido ao açúcar do doce poderia engordar mesmo assim, com vocês agora pude ter certeza que não, já fico mais de boas. Obrigado pelo comentário, boa noite.  

é só encaixar na dieta.  

Acho que só não seria legal todos os dias  

eu como doce de leite todo dia e ainda assim fico em déficit calórico. É só calcular. 

pode encaixar na dieta 1 única vez no mês, senão vc não bate meta, a menos q seja doce tipo whey protein como calda, ou um bolo fit, sem açúcar c banana,uva passa, se for colocar açúcar, farinha branca 1 x no mês e olhe lá! 

Eu sempre fui muito formiguinha , e não cortei assim do nada ! Como e adiciono nas minhas calorias .. Você pode comer , desde que seja pouco 😅 

Filipe, segue uma ideia de lanche super protéico que sacia a fome e a vontade de doce: Faça uma caldinha de whey com 1 scopo de whey de chocolate + 1 colher sopa de leite em pó desnatado + 1 colher de chá de cacau em pó. Mistura com um pouquinho de água e joga por cima de uma panqueca de banana (2 ovos + 1 banana amassada + canela). 

Se não ultrapassa as calorias do teu déficit pode comer 

se encaixar na dieta tá valendo... melhor não comer todos os dias mas se permita uma vez ou outra esse dengo. mas sempre encaixe na dieta. 

tira com 1 vez no mês e assim vai 

Coma mais frutas msm sem vontade todos os dias e logo vera que a vontade de comer doces irá diminuir drasticamente. (Lógico que frutas com baixas calorias) E a questão não eh só déficit calórico. Açúcar e carboidratos simples aumentam a glicose no sangue e consequentemente o acúmulo de gordura. Carboidratos compostos e baixo índice glicêmico a glicose no sangue se mantém baixa favorecendo a queima de gordura. E sem contar que carboidratos compostos te dará mto mais saciedade, fazendo com que tenha mais adesão na dieta por não passar mta fome. 

Meu amigo, cortar calorias é o principal, mas o mais importante é montar uma dieta que seja sustentável manter essas calorias. Eu passei em um Nutricionista, que montou uma dieta para mim. O resultado foi que como que nem um cavalo, não passo fome (que é o mais importante). se eu sentir fome... vou direto para os doces. Ontem tive uma recaída! Esse é outro ponto... não use as recaídas como desculpas para desistir do processo. Jacou? Perdoe-se e volte aos trilhos. E principalmente: CONTE CONOSCO. O pessoal dessa comunidade é Nota 10. Todo mundo está aqui com o intuito em se ajudar, tipo os Alcoólicos Anônimos. hehehe 💪🏻💪🏻💪🏻 #tamojunto 

nutricionista passou para minha filha 25 g de chocolate acima de 60 % 1 vez ao dia, deu uma reduzida na vontade