najip's Journal, 28 February 2023

Alternatif cara yang lebih akurat dari BB & BMI: Bodyfat Percentage (BF%)/Persen Lemak Tubuh digabung dengan FFMI (Fat Free Mass Index) alias masa tubuh tanpa lemak. Anyway, semoga bermanfaat. 🙏🏼 

Btw gambar ini nyambung ke post saya sebelumnya soal bahaya makan dibawah BMR.  

ffmi itu taux dri mana kak ? 

suhuuuu postingannya, ga ada obaaattt. 🤩 👏👏👏 

@novi : ada ffmi calculator kak. Itu menilai apakah besaran lean mass kita bagus apa jelek.  

Kak sdh sy cek, bf kan 28, ffmi 17. Trs ini gmna mksdx kak ? 🙏😅 

Kak @april idolaku. 🤩💪🏼 

@novi : ada keterangan di kalkulatornya kak. Kita masuk mana. Makin tinggi ffmi (dgn alami), makin singset biasanya badannya.  

@novi : wahhh. BF 28 sama FFMI 17 tidak termasuk gemuk lho kak, tp disebut bodygoals pun barangkali belum. Tipis kak btw tinggal improve dikit lagi. BF ke 26 dan FFMI ke 18 badan dah mulai bagus biasanya. 😄💪🏼 

Kak, hitung BF & FFMI pake aplikasi apa ya? (Maaf, sy pemula baru 1 bulan ngikutin FS) 🙏🏻 

@widy : ini kak https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html sama ini ffmi https://www.omnicalculator.com/health/ffmi  

Konten nya kerennnn,daging semua!!diet dengan ilmu=diet santuy,masih bisa makan mie ayam n baso lohh tapi bisa bikin badan shape!!Thank you mas najip!! Btw sy lagi back on track yg kemarin2 kacau balau,,sekarang if+defkal(kalori harian 1525)+wo..wo nya muaythai 1jam 2x seminggu,angkat beban min 30 menit 2xseminggu..jadi rutinitas yg sudah 2bulan dan Alhamdulillah konsisten hasil nya adalah BB turun perlahan,tapi semua lingkar menurun drastis tanpa mengempeskan bokong&payudara😅 

Terima kasih infonya, kak 

@desya : mantap kak. Memang indikator cewek lose fat yg bagus memang slow & tidak mengganggu asset. 😄💪🏼Atau, assetnya tambah kencang. 😁 Keren banget. Semangat & konsisten. 💪🏼💪🏼 

@widy : sama-sama kak. 🙏🏼 

kenapa ya bagian perut dan pyd susah bgt kenceng nya, akibat penurunan bb plus stelah menyusui. paha bokong udah agak kenceng, krna sy cuma workout dirumah dengan alat seadanya 

@oha : bisa kok payudara paska menyusui kencang lagi. Istri saya diberi menu olahraga beban, paska lahiran dua anak bagus lagi payudaranya dgn latihan & nutrisi yang tepat.  

Kak najip ... Iya kak sbnerx sy g gemuk2 bgt siih, tp mau ngencengin N ngebentuk. Sy mau turunin bb dikiiit aja trs pengen lenganx agak brotot. Mau ngecilin paha bgian dlm N blakang kak 🙏🥺 

makasih banyak info dan ilmu²nya ka👍 aku baru tau tentang ffmi dan tadi barusan cek katanya sih excellent, 18,4 kg/m²😁 

@novi : Nah kan, berarti emg gk gemuk. 😁 yg diturunkan apanya kak? Sebenarnya gk ada olahraga yg sifatnya pengurangan bagian tertentu. Lemak turun kita gk bisa memilih. Btw kalau misal besarnya karena otot, jgn khawatir, otot paha itu aset untuk tua nanti. Kalau misal itu lemak, bisa diturunkan dgn jaga asupan & olahraga beban. Hanya saja turunnya lemak badan mana dulu kita gk bisa milih ya.