8:45(帰宅時) 体重57.7kg 体脂肪率14.5% 筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:30(起床時) 体重56.9kg 体脂肪率15.5% 筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重57.7kg 体脂肪率17.5% 筋肉量45.2kg
昼飯前に《開始16:35》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し、休憩短め)』 (「20→14→20」「12→10→20」「12→8→20」「13→9→20」「10→8→15」)】 《中断16:57》
間食前に《再開19:30》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し、複数回呼吸後あり)』 (「腕15→5、A10→3、ス20→5」「腕13→4、A11→3、ス20→5」「腕15→4、A10→2、ス15→5」「腕16→3、A8→3、ス20→5」「腕15→2、A8→3、ス17→5」)】 《終了20:53》
晩飯前に《開始22:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:29》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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127.2 lb
Lost so far: 27.1 lb.
Still to go: 1.5 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 02 November 2022:
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3115 kcal
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Fat: 104.91g | Prot: 188.29g | Carb: 366.81g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 東海漬物 こくうまキムチ, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, そば, 生卵, サントリーフーズ 伊右衛門. more...
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losing 12.3 lb a week
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