7:30 体重57.3kg 体脂肪率16.6% 筋肉量45.3kg
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23:00 体重58.5kg 体脂肪率18.1% 筋肉量45.4kg
昼飯前に《開始14:12》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『57lb着用』2、1) (『10kg着用』8、7、5、5、5) (『重り無し』9、8、8、7、6) 「台無し」 (『10kg着用』10、10、9、6、4) (『重り無し』10、10、10、10、10)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了15:29》
間食前に《開始18:40》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』2、2) (『重り無し』5、5、4、3、2) (『補助チューブあり』10、8、8、8、6)】
【『斜め懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』10、10、10、10、10) (『重り無し』10、10、10、10、10)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了19:43》
晩飯前に《開始20:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (15、15、15)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:55》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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129.0 lb
Lost so far: 25.4 lb.
Still to go: 3.3 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 03 May 2022:
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2683 kcal
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Fat: 115.60g | Prot: 148.82g | Carb: 261.18g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ソース焼きそば, プチトマト. Dinner: 関西スーパー ソース焼きそば, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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gaining 1.5 lb a week
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