15:00 体重56.4kg 体脂肪率14.9% 筋肉量45.4kg
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23:00 体重57.8kg 体脂肪率16.6% 筋肉量45.7kg
目覚めてすぐ
【『側湾症改善の為の運動』 (20)】
昼飯前に《開始16:11》
【『腕立て伏せ(休憩短め)』 「台あり」 (『57lb着用』1、1) (『10kg着用』5、3、3) (『重り無し』5、4、4) 「台無し」 (『10kg着用』8、4、5) (『重り無し』8、8、5)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了16:37》
昼飯を食べて1時間後《開始18:35》
【『懸垂(休憩短め)』 (『10kg着用』2、2) (『重り無し』6、4、4) (『補助チューブあり』6、4、5)】
【『斜め懸垂(休憩短め)』 (『10kg着用』8、5、4) (『重り無し』8、4、5)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了19:09》
間食後に《開始20:12》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット(休憩短め)』 「溜め無し」 (『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」) (『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《終了20:33》
晩飯前に《開始20:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (12、12、10)】 《終了20:55》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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127.4 lb
Lost so far: 26.9 lb.
Still to go: 1.8 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 20 April 2022:
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1930 kcal
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Fat: 88.87g | Prot: 142.85g | Carb: 144.81g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ミツカン 純リンゴ酢. Dinner: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, キリンビバレッジ 生茶. more...
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gaining 15.4 lb a week
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