15:00 体重57.0kg 体脂肪率16.7% 筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00 体重58.8kg 体脂肪率18.8% 筋肉量45.3kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(早目、下溜め無し、休憩短め) (『10kg着用』15、10、4、4、5) (『重り無し』15、11、7、6、8)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
間食前に
【『懸垂(休憩短め)』 (『1kg装着』5、3、2、4、3) (『補助チューブのみ』10、7、7、7、5)】
【『斜め懸垂(早目、上溜め無し、休憩短め)』 (『10kg着用』10、8、4、4、4) (『重り無し』10、10、7、8、7)】
晩飯前に
【『スクワット(下溜め無し、休憩短め)』 (『57lb着用』10、10、10)】
【『腕立て伏せ(台あり、休憩短め)』 (9、4、3)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
129.6 lb
Lost so far: 24.7 lb.
Still to go: 4.0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 22 September 2021:
|
2136 kcal
|
Fat: 83.61g | Prot: 147.70g | Carb: 198.89g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
|
gaining 18.5 lb a week
|