10:00 体重59.5kg 体脂肪率19.4% 筋肉量45.5kg
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23:00 体重61.3kg 体脂肪率21.1% 筋肉量45.9kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』10、9、9、8、8〕 〔『10kg』15、15、15、15、15〕】
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 〔『15kg』10、8、6、6、6〕 〔『10kg』20、15、12、12、10〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 〔『10kg』15、12、10〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の筋肉。
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135.1 lb
Lost so far: 19.2 lb.
Still to go: 9.5 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 27 January 2020:
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5309 kcal
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Fat: 128.01g | Prot: 276.30g | Carb: 758.21g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜. Dinner: サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん. Snacks/Other: 明治 おいしい牛乳 (200ml), Meiji おいしい牛乳, はちみつ, シリアス マス(バナナ), シリアス マス(バナナ), ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス(バナナ), ごはん, 唐揚げ, とんこつラーメン. more...
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losing 6.2 lb a week
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