22:00 体重55.9kg 体脂肪率16.3% 筋肉量44.4kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ブルガリアンスクワット』 (「合計10kg」左右・15、10、10)】
【『ダンベルスクワット』 (「合計40kg」10、10、10)】
以上。
¬°|oO(スクワットの難易度が40kgになったら急激に上がりました。
¬=|oO(頑張れ負けるな俺のふともも。
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123.2 lb
Lost so far: 31.1 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 22 December 2019:
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2307 kcal
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Fat: 84.60g | Prot: 134.23g | Carb: 253.13g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Dinner: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: ダノン オイコス バナナ, はちみつ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. more...
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gaining 6.2 lb a week
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