22:00 体重52.1kg 体脂肪率13.7% 筋肉量42.6kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルショルダープレス』 (5kg)20回×3セット (7kg)10回×3セット】
【『ダンベルレイズ』 〔フロント(2.5kg)20回×3セット〕 〔サイド(2.5kg)10回×3セット〕】
【『ダンベルアームカール』 (5kg)20回、10回、10回】
間食
晩飯を食べて30分後
【『ダンベルアームカール』 (7kg)10回、5回、5回】
【『腕立て伏せ』 15回、10回、10回】
【『足上げ腹筋』 重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】 ×2セット
【『クランチ』20回×5セット】
¬°|oO(これで、現在どの程度の燃費なのかある程度わかります。
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114.9 lb
Lost so far: 39.5 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 13 October 2019:
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1880 kcal
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Fat: 88.77g | Prot: 101.81g | Carb: 169.45g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: サーモンの刺身, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 きんぴら. Dinner: 森永乳業 パルム (90ml), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. Snacks/Other: はちみつ, 明治 スーパーカップ スイーツ 苺ショートケーキ, ゆで卵, ハーゲンダッツ クッキー&クリーム. more...
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losing 1.5 lb a week
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