Bayuputra284's Journal, 25 January 2019

Tapi seratnya masih dikit kak. 

Ini makan apa aja kak.. seharian... aku susah cari makanan tinggi prot  

itu makan apa ajaa proteinnyaa? 

makan apa aja kak 

ga gitu juga kali, kebanyakan sisa kalorinya, TDEE -500 aja cukup 

untuk makannya sendiri 85% clean food pagi putih telur 370gram siang : dada ayam rebus 175gram + sayur sore menjelang malam : dada ayam rebus 100 gram + sayur + putih telur 200 gram  

@fauzi : hehe iya mas , saya paham kok 😁 

Asupan kalorinya sedikit banget, BMR nya berapa? 

itu kalori belum final kak, sisanya but slot ngemil 😂😂 

intinya protein terpenuhi dahulu ✌️ 

370 gr putih telur itu pke brp butir telur?? 

Protein harus di seimbangi dengan calsium dan vit D mas, soalnya dalam pengolahan protein menjadi asam amino di butuhkan ion Ca, kalo ion Ca kurang di asup makan diambil dari tulang 

untuk vit D saya ambil di susu mas , jdi susu low fat sebelum tidur 😃 

sodiumnya 😮😮😮 

makan apa aja tuh kak?  

kalo cowo tidak bagus kalo kalori dibawah 1500.  

intinya km jd punya jatah ngemil yg lumayan bnyk dan gk ush itung2 nutrisi lg 😀 

Karbohidrat bs dikit, mkn ap aj 

Hehehe terimakasih atas masukannya 😀 selamat pagi , jangan lupa sarapan 💪 

waw