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👋😎 Seit meiner letzten Tour war ich ein wenig in der Versenkung. Hatte mir bei einem kleinen Sturz auf einer Eisplatte den Arm gestaucht und im Rücken einen Nerv geklemmt - das war "nervig" ... 😅 Nun geht es aber wieder vorwärts! Seit gestern fahre ich die Kalorienzufuhr runter, von durchschnittlich 3500-4000 kcal.möchte ich jetzt mal sehen wieviel ich zu mir nehmen muss, um das Gewicht zu halten und Fett abzubauen. Derzeit bin ich bei 12% KF - Ziel ist 8% bei gleichem Gewicht... 😅 Schau mer mal!
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186.5 lb
Lost so far: 33.7 lb.
Still to go: 3.5 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 10 January 2019:
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2959 kcal
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Fat: 105.75g | Prot: 232.08g | Carb: 257.89g.
Breakfast: Edeka Orangen Direktsaft, Banane, Weihenstephan Milch 0,1% Fett, Biotech USA Iso Whey Zero. Lunch: Gebratene Ente, Kokossoße. Snacks/Other: Biotech USA Casein Zero, Mein Q Fitness-Quark Heidelbeere, Weihenstephan Milch 0,1% Fett, Edeka Heimische Früchte Apfel Johannisbeer Kirsch Direktsaft, Kardamom, Zimt, Alnatura Sojaflocken, DM Bio Quinoaflocken, Alnatura Getrocknete Feigen, Walnüsse, Salus Bio Flohsamenschalen Indisch. more...
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3060 kcal
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Activities & Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 45 minutes, Cross Training - 1 hour, Resting - 14 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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losing 10.8 lb a week
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 Comments
Wenn es einer hin bekommt dann du.
10 Jan 19 by member: Haselmaus3
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😊😊 OH, Dankeschön! Das finde ich sehr nett von dir!
10 Jan 19 by member: Andreas Kunz
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guten morgen dann weiterhin gute Besserung :-)
10 Jan 19 by member: Kathleen0871
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10 Jan 19 by member: Ismelda
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10 Jan 19 by member: Andreas Kunz
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Viel Erfolg für dein Vorhaben und gute Besserung! LG
10 Jan 19 by member: Nizzy1988
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10 Jan 19 by member: *Skorpion-Queen*
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10 Jan 19 by member: H-G.
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viel Erfolg und gute Besserung
10 Jan 19 by member: SaarPfalz
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Schön, dass du wieder da bist! 😊🙋🏼♀️
10 Jan 19 by member: streetstylez
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11 Jan 19 by member: Nickidiezweite
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D A N K E ! Für eure lieben Wünsche!
11 Jan 19 by member: Andreas Kunz
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12% ist bereits ein sagenhaft toller KFA🤓
15 Jan 19 by member: blue-cherry
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