rafaellaribeiro0's Journal, 28 August 2018

não sou expert no assunto, mas pelo q eu vejo falar, vc tem q subindo as calorias e carbos aos poucos, pro corpo ir adaptando, tipo 100 cal por semana e observando como seu corpo reage, cada pessoa reage de uma forma 

Deve aumentar um pouco sim, mas vc deve ir aumento seu consumo aos pouco. 

Obrigada gente, vou tentar aos pouquinhos pra ver o que dá. 

provavelmente nos primeiros dias irá aumentar bastante, pois irá encher os músculos de glicogênio, e irá reter um pouco de água devido ao carbo, mas isso é normal pois quando se faz a restrição de carboidratos o corpo fica flat. 

Mas depois o peso volta ao normal? Ou o que subir vai ser o meu peso normal? Kkk Preciso migrar urgente. Não consigo mais restringir alimentos. Segunda feira devorei um açai enorme com bis, nutella e chantilly. Comi 4 pedaços de pizza com refri. E hoje ja afundei de novo. Estou com uma compulsao horrorosa. Não posso deixar isso acontecer amanhã. 

Rafaella peso é apenas um número na balança, vc irá ver no espelho se o seu corpo está mais bonito ou não, a ingestão de carboidratos irá fazer com que os seus músculos se encham de glicogênio (irá pegar a forma bonito que um músculo deve ter), quando ele está com falta de glicogênio quando a pessoa faz restrição de carboidratos ousculo fica flat (mucho) pois não tem glicogênio entre as celular assim ele perde a sua forma( ex o braço que é para se ter uns tornos bonitos e definidos ele estando flat, ficará liso e murcho) é mais ou menos isso.  

E quando digo retenção existe a retenção intra celular ( dentro do músculo) e a extra celular em baixo da pele ( impressão de roliço), se estiver com uma dieta dentro dos conformes e fazendo a ingestão de bastante água não ficará com retenção extra celular, vai colocando os carboidratos aos poucos e vá se olhando no espelho, isso e a melhor maneira de se analisar, vi um post aqui de uma mulher que disse que pesava 76 kg e com o corpo lindo perfeito, a balança só faz referência ao peso total ela não sabe o que é massa gorda ou massa magra. 

O princípio da flexível para o emagrecimento é manter o déficit calórico. Vai no Google e pesquise pelo site "Tdee calculator", lá você põe seus dados e ele vai estimar o seu matabolismo basal e em cima dele vai te dar opções de consumo de calorias para manutenção, perda ou ganho de peso. Além de 3 opções de macros com carbo baixo, alto ou moderado.  

Você só vai engordar de fato, se se manter em superavit calórico.  

A melhor forma de vc ver se engordou ou emagreceu de verdade, é um bom espelho e uma fita métrica jogue a balança fora kkkkk, boa sorte na nova rotina e antes de fazer a mudança vai devagar, e pesquise na internet como evitar o efeito rebote da dieta lowcarb, provavelmente irá te ajudar. 

Muuuito obrigada!!! Vou pesquisar tudo direitinho e tentar fazer tudo certo, pra depois eu não culpar a dieta kkk