charo fernandez's Journal, 14 March 2017

Es una buena idea. Además de usar el ojímetro en el espejo, mídete. Ve anotando los resultados y en unas semanas verás el cambio. 

Es mi primera semana y aún no me he pesado. .intento adaptarme pero creo que algo no hago o controlo bien. Hoy me subiré a la báscula y veremos el resultado  

Una compañera mía de gim pesa igual pero ha bajado dos tallas, prueba de que el peso no es importante sino la composición corporal!! 

Buena idea Eva, me compraré una cinta medidora me iré midiendo cada mes, aunque en la ropa ya lo voy notando, el otro día en la cinta de correr los pantalones se me caían! xD 

Charo, un par de cosas, olvídate ya de la báscula, en personas con sobrepeso, si bien es cierto que la disposición en cuanto a la pérdida de peso es mayor que alguien que no lo tiene, también es verdad que el tiempo hasta que el cuerpo vuelve a niveles hormonales normales debidos a altos niveles de glucosa en la sangre y lípidos, tarda aproximadamente entre 1 mes y mes y medio, por lo tanto, los primeros kilos que se pierden son siempre retenciones de agua, así que si todo va bien, los primeros rastros de pérdida de peso comenzarán a partir de la 3ª o 4ª semana, por lo tanto, no tengas prisa ni miedo si haces las cosas bien. Por otro lado, deberías pesar absolutamente toda la comida que ingieras para llevar un control más preciso de la cantidad de calorías que tomas al día. Como bien dicen eva y mara, siempre son mejores los resultados delante del espejo, por que es una, digamos "inspección" visual de la composición corporal, si tu te ves mejor físicamente y ves que tu porcentaje graso disminuye, eso es lo que importa. Por otro lado, las personas con sobrepeso son capaces de reducir la masa grasa al tiempo que aumentan su masa magra, es el único momento en el que se produce este hecho, sin embargo, lo que dice tu entrenador de que es posible que engordes porque estás haciendo pesas... eso es una falsedad como un templo, si no te encuentras en un superávit calórico, por las leyes de la termodinámica JAMÁS aumentarás tu peso (donde no hay no se puede crear de la nada), lo que puede ser que ocurra, es que debido a cambios metabólicos, al meterte de lleno en una normocalórica y controlar los macros de manera más eficiente, el cuerpo tenderá a recoger en exceso los nutrientes que le estás metiendo, por lo cual, sufrirás posiblemente retenciones de líquidos y glucógeno durante las 2-3 primeras semanas de dieta, pero eso dejará de ocurrir, como ya dije antes, en el primer mes o mes y medio, así que, para concluir, hacer pesas no va a hacer que aumentes tu tamaño muscular a menos que estés en superávit calórico, y mucho menos en mujeres (a menos que no tengas absolutamente nada de músculo). 

Jairopeinado muchísimas gracias por los consejos, entonces si lo que quiero es perder grasa y ganar masa muscular, que me recomiendas? Hago una dieta con déficit calórico primero para quitarme el exceso de grasa o me pongo a hacer una dieta con superávit? Soy nueva en el mundo del deporte y realmente tus consejos me sirven un montón así que gracias de nuevo!! 

Claro que sí, no hay que obsesionarse con el peso. Lo mejor es ir viendo cada diez días o algo así y sin preocuparse, sabiendo que se se está trabajando bien y que te sientes a gusto.  

desde mi humilde opinión, si quieres bajar de peso no tienes que hacer dieta en superávit, no tendría sentido, lo que no debes hacer es una dieta drástica que,en vez de hacerte perder grasa, te destruya la masa muscular. Siempre es mejor crear déficit mediante el ejercicio y nutrirte bien, para que tu cuerpo no se haga eficiente y no gaste nada, y eso combinado con ejercicio de fuerza y también metábolico y por intérvalos que te acelere el metabolismo, y te haga perder grasa pero no magro, ya que la masa muscular quema más que la grasa, pero vaya, yo no soy una experta. 

Pues charo, habría que estudiar tu caso particularmente para saber el porcentaje graso en el que te encuentras, y tu tamaño muscular, pero a muy grosso modo, si tu porcentaje graso y tu peso corporal es alto o muy alto, diría que comenzaras en una normocalórica o déficit muy ligero, para comenzar a deshacerte de las retenciones que tengas, así al menos un mes o mes y medio, y a partir de ahí, ir restringiendo calorías poco a poco, en torno a 100—200 semanales hasta llegar a las de déficit, y por supuesto, no bajar más de medio kilo semanal (aunque al principio la pérdida sea muy brusca), así que, resumiendo, normocalórica o déficit ligero (100—200 kcal por debajo de la normocalorica), y después bajar despacio (cuando te hallas deshecho de esa grasa rebelde)