agusliem's Journal, 23 September 2018

@Susantika lambat atau cepat turunnya BB(weight loss) itu tergantung dari seberapa cepat tubuh mampu membakar jaringan lemak yang ada di dalam tubuh, semakin cepat metabolisme kita semakin cepat pula "terkikis" jaringan lemak tubuh kita, begitu pula sebaliknya, banyak cara agak bisa membuat metabolisme kita menjadi cepat salah satunya olahraga, dan walaupun kamu saat ini baru bisa melakukan HIIT 10 menit sehari itu udah oke kok paling penting dalam proses olahraga itu adalah mencari stamina dan kekuatan, jadi lakukan secara bertahap sampai kamu bisa mendapatkan kekuatan dan stamina yang oke (minggu ini 10 menit, minggu depan kalau bisa tambahkan 5-10 menit lagi, biar stamina dan kekuatan mu bertambah terus), jika stamina dan kekuatan sudah mencukupi, untuk melakukan proses weight loss(penurunan bb) itu sangat gampang sekali... Karena metabolisme kita sudah lumayan tinggi(terbentuk) 

kak aku mau tanya dong aku kan hit cardio tapi aku gbisa jaga makan soalnya stiap abis olahraga tuh rasanya lapar banget alhasil aku bisa makan sampe nambah berat bdan aku turun sih tapi perut masi buncit banget aku jadi bingung apa aku harus nge cut makan atau gimana ya soalnya susah banget si ngurangin nasi soalnya setiap abis olahraga pasti ga cukup klo ga nambah wajar ga sih soalnya klo dlu diet ga pake olahraga aku masi kuat makan sekali doang sekarang klo makan sekali pas malem perut berteriak  

@vavalittlepeach makan sehabis olahraga itu nda masalah kok, yang penting kalau kamu lagi ngerjain HIIT CARDIO coba tambahi olahraga berbasis abs (banyak kok aplikasinya buat membentuk bagian perut) dan juga kalau bisa ganti asupan karbo atau kurangi nasi putih dan ganti menjadi karbo komplek lainnya contoh smash potato(kentang tumbuk cari menu di youtube banyak, atau nasi merah, sayuran jg mengandung karbo)... Karena kalau olahraga berbasis ANAEROBIK (termasuk HIIT) kuncinya ada pada nutrisi beda sama olahraga berbasis aerobik kuncinya pada pembakaran kalori bukan nutrisi..  

Leni dan Agus,bila kita sudah sampai goal , untuk perawatan/seimbang kita berikutnya makan di tdee ( berdasarkan rumus jurnal MelYanti). Ambil cth yg bmr 2000 tdee 3000, selisih 1000kalori, biasa konsumsi 2000 kalori perhari,bila sdh mencapai goal berdasarkan rumus di sarankan konsumsi di tdee 3000/hari.apakah ini tdk membuat yoyo,BB naik lagi ya? Apakah aktivitas/olahraga di Ubah juga? 

@abuzar : sebelum mencapai goal saja,saya sdh sering makan diatas TDEE,hehehhe...tapi selisih BMR dan TDEE saya gak jauh.saya juga mengantri pencerahan dari @agusliem atau @melyanti. 

@Abuzar Yulianto aktivitas olahraga nda perlu di ubah mungkin variasi makanannya aja yg perlu di rubah karena misalnya kalau TDEE 3000 BMR 2000 ya kalau kita lagi makan tinggi glukosa(yg menyebabkan penimbunan lemak) maka di sarankan makan di angka 2700 an aja seharusnya cukup dengan catatan proteinnya tidak terlalu tinggi (yg bisa membuat metabolisme tubuh lari lebih kenceng antara 1gram per 1kg berat badan) baru di tambah lemak baik untuk tetap menjaga organ dan kelebihan lemak akan di kirim ke lemak tubuh, namun olahraga kita tidak perlu di kurangi... Namun apabila tetap mengkonsumsi low carbo tinggi protein(bisa 2gram per 1kg Berat badan) ya kita sebisa mungkin dengan TDEE 3000 harus mengimbangi asupan kita juga sebesar 3000 untuk maintenance... Ini sih yg di ajarkan sama pelatih ku duluuuuuuuu... Nda tau kalau sekarang ada perubahan wkakaka.....  

Leni: saya masih main aman belum pernah di atas tdee,lagi ngejar target dulu,nanti baru bereksperimen/coba2​ berbagai hal 

Agus terimakasih untuk pencerahan nya 

@agusliem : maaf OOT,sejauh / sebesar apa pengaruh stress ke penurunan BB? 

@Leni Liu Cing Link stress tiap2 orang berbeda2 sih ya... Ada yg makin stress metabolisme tubuhnya semakin kenceng ada yg makin stress metabolisme tubuh semakin rendah, dan juga habit tiap2 org berbeda2 ada yg pelarian ke makanan manis ada juga yg malah susah makan, jadi kalau di bilang sebesar apa?? Ya lumayan besar tergantung gimana tubuh meresponnya dan juga ada hormon kortisol yang berperan 

@Abuzar Yulianto wkakaka becanda neh si bro... Aslinya udah tau aja jawabannya... Koreksi ya bro kalau2 saya ada salah 

@agusliem : _/|\_ terima kasih, 

@agusliem & @Leni Liu Cing Link, mksih udh ngasih byk info2 yg berguna di FS krn byk bget dsini sy liat upload yg menyesatkan newbie, dlm 10 hr bb turun smpe 5kg lah dg makan 350-400kk aja dll.  

@marie : sama2,sama-sama saling belajar kok ^^, miris,makin kesini makin banyak yg berlomba-lomba upload capture makan seharian yg kalori nya jauh dibawah BMR. 

@Leni Liu Cing Link hahaha sis ini juga aneh2... Padahal aslinya juga dah ngerti hahaha... Koreksi2 ya kalau saya ada salah 

@Marie Sarimole sama2 yah sambil sama-sama belajar juga biar kita semua tambah wawasan... Dan pastinya semoga mindset kita semua harus lebih aware bahwa KESEHATAN itu lebih penting dari angka timbangan... Jangan sampai kita menyesali diet yang membuat anggota tubuh(khususnya organ2 dalam) kita menjadi rusak "permanen"... Hanya penyesakan yang ada 

Kak @agusliem @leni cara buat mempercepat metabolisme gimana?? 

@resty.widi03 bisa dengan olahraga, minum kopi, makan protein tinggi, bergerak aktif, makan cabe, aktif bergerak, dan paling efektif ya memang olahraga karena kopi, tinggi protein, cabe, dll walaupun membantu mempercepat metabolisme tapi kalau nda dibarengi dengan olahraga dampaknya nda terlalu terasa... Dan ingat makan di angka minimal BMR adalah salah satu syarat mutlak agar metabolisme tubuh bisa normal  

tanya dong para suhu. sebenarnya sudah lama mau tanya mr. @agusliem. dari jurnal yg di upload, makanan orang normal terus ( bukan clean food) he he.... pertanyaannya, dengan makan makanan normal seperti itu selama kalori defisit apa masih bisa turun bb? 

@tarykuya sangat bisa donk... Apalagi olahraganya bersifat cardio(ky jogging, spedaan, dll) dan harus tetap di bawah TDEE... Wkakakaka suhu katanya... Glodakkk