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46㎏代キープ中
昨日のエクササイズでは前回ほどの筋肉痛にはならず。
エクササイズの種類を1ランク上げてみようと思います。
体幹を鍛える筋トレは、腕の筋肉がない私には、
体を支える程の筋力がなく、手首が痛くなってしまったので断念しました…。
ストレッチは簡単なヨガを試してみようと思います。
★今日から1口20～30噛みを意識して食事をしてみました。
私は、「今日は食べるぞ！」と意気込むと男性2人分のご飯とか食べれちゃうんですが
1口30噛みを実践したところ、昼食はご飯を食べている途中でお腹が苦しくなり、
完食したころには「もう食べられない…」と思うくらいお腹いっぱいになりました。
なのに量は普段の半分(野菜は通常通り)
これはかなり効果がありそうなので癖にしていこうと思います！
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103.4 lb
Lost so far: 6.8 lb.
Still to go: 7.5 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 23 June 2015:
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1097 kcal
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Fat: 52.06g | Prot: 87.55g | Carb: 68.40g.
Breakfast: EMIAL スムージー ストロベリー. Lunch: ヤマキ めんつゆ, キュウリ（皮付き）, 鶏のもも肉, トマト, みそ汁, もやし, かき揚げ. Dinner: カゴメ 野菜一日これ一本, ふじっ子 カスピ海ヨーグルト, 牛肉のステーキ. more...
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1522 kcal
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Activities & Exercise:
Dance (square dancing) - 45 minutes, Resting - 5 hours and 45 minutes, Sitting - 8 hours, Bathing - 1 hour, Sleeping - 8 hours, Walking (slow) - 2/mph - 30 minutes. more...
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gaining 9.3 lb a week
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