johnyuan2000's Journal, 03 July 2014

22.7 / 13

168.2 lb Lost so far: 23.6 lb.    Still to go: 18.3 lb.    Diet followed reasonably well.

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1730 kcal

Fat: 30.99g | Prot: 191.09g | Carb: 169.10g.   Breakfast: グレープフルーツ（ピンクと赤）, ケロッグ オールブラン　ブランフレーク, 牛乳（無脂肪乳）, ターキー2, 卵白, サラダ. Lunch: 牛乳（無脂肪またはスキムミルク、カルシウム加）, ON Whey Protain, Santal グレープフルーツジュース, 野菜炒め, Santal グレープフルーツジュース, 鶏の胸肉（皮なし）. Dinner: 牛肉のステーキ（赤身のみ食べた場合）, マンゴー, lliollio Frozen yoghurt. more...

4019 kcal

Activities & Exercise: Sleeping - 7 hours, Housework - 1 hour, Walking (slow) - 2/mph - 30 minutes, Weight Training (moderate) - 1 hour and 30 minutes, Bicycling (moderate) - 13/mph - 1 hour and 40 minutes, Desk Work - 9 hours, Sitting - 3 hours, Resting - 20 minutes. more...