Katialandia's Journal, 11 February 2022

Hola 🙂. Si me permites un comentario, entiendo que la recuperación de una cirugía es una situación extremadamente demandante para el cuerpo, por ello me parece que no sería adecuado restringirse en nutrientes. Creo que es primordial que priorices tu recuperación con buena alimentación (que incluya proteína, verduras, frutas, semillas, grasas saludables) y buen descanso. También ten presente que tanto el déficit calórico como el ayuno intermitente son situaciones de estrés para el organismo. Ya después habrá tiempo de volver a tu proceso de pérdida de peso en condiciones más favorables. Espero que te recuperes pronto, saludos ✌️ 

Apoyo al amigo! No se cuanto mediras ni si haces deporte o no pero 1300 o 1400 igual es dieta restrictiva e hipocalorica pero dependera mucho de como y con quien te estes asesorando! Saludos ❤️ 

Se me olvido comentar que segun la ciencia a mas restriccion calorica mas posibilidades de no bajar ni un apice de masa grasa ademas de obvio no bajar de peso y si no estas acostumbrada a hacer ayuno intermitente tu cuerpo se estresara producira mas citoquinas y generará lipogenesis por ende tendras atracones y ansiedad la grhelina enviara señal al hipotalamo y este aumentará tus ganas de comer, crecera el hambre en menos de lo que te des cuenta eso provocará que subas de peso y haga un efecto rebote!, el ayuno intermitente se hace de a poco y no es para todoos tampoco!, a mi no me sirve por que tengo trastorno ansioso al someter apenas el cuerpo a un minimo estres mi cuerpo se estresa y no lo acepta de buena manera mi cortisol aumenta y lo noto!. si, el ayuno solo es un metodo para el horario de alimentación y comer tus alimentos en horas mas juntas pero a veces es una por otra el cortisol sube y tu cuerpo piensa que estas en necesidad y no hay energia para sobrevivir y salta el atracon a hacer lo suyo!  

Perdón cortisol! Jskskd  

Gracias Pablo y Cata. Les explico, a ver si me dan tips entonces ya que se aprecia que tienen conocimiento. Mido 1,54 Mt.. Y "era" de contextura delgada (toda mi vida pese 48 kg). Después de pasar los 30 años, subí 10 kilos, y jamás volví a bajarlos (hasta que tuve a mi hijo. Ahí baje a 52 kg), ahora estaba en casi 62 kg. Yo solia hacer AI antes de la cirugía. Pero no diario,. Mi cirugía fue sobre las capas de la piel (sufrí una quemadura grado 3 y me sacaron un injerto grande que me habían colocado). Estoy intentando priorizar alimentos como proteínas, quesos, lácteos.. Sin embargo igual me viene el bajón (a la hora del almuerzo x ejemplo) y como tallarines, a veces me como unos dulcecitos, eso si que estoy poniendo todo mi empeño para no volverme loca, ya que soy adicta al azúcar.. 🙄 Entonces por eso como 1400 kcal. Que tips me darían? Muchas gracias por tomar atención 😘 

Hola! disculpen la intromisión 😅 pero me gustaría comentar que tanto las quemaduras como las cirugías aumentan el requerimiento energético. Concuerdo con Pablo en que lo principal en este momento es que te recuperes, por lo que la pérdida de peso debería ser un objetivo secundario por ahora. En base a eso, deberías consumir al menos tus calorías de mantención (alrededor de 1.500) y asegurar un adecuado aporte de proteínas, ya que estas son fundamentales para la regeneración de tejidos (entre ellos, la piel). Me parece que como mínimo deberías consumir 1,5 g de proteínas por cada kilogramo de peso corporal (alrededor de 90 g). También es importante que asegures un buen aporte de micronutrientes, consumiendo bastantes frutas, hortalizas, frutos secos, semillas, legumbres... Espero que te recuperes pronto 😉✌ 

Puedes bajar sin estresar tu cuerpo de esa manera, comiendo más y sin dejar carbohidratos. Son necesarios🙏🏻 

Muchas gracias Kari y Paw. Procuraré comer al día al menos 90g de proteínas y enfocarme en frutas /verdura y al menos reemplazar los Carbos de harina refinadas /azúcar, por carbos de legumbres (choclo, lentejas, habas, etc).  

Algunos tips que se me ocurren: Incluir Jalea sin sabor y caldo de huesos (colágeno y micronutrientes), un leve superávit calórico con énfasis en proteína y carbos (+energía y material para reconstruir tejidos). También puedes mejorar la síntesis proteica al distribuir la proteína a lo largo del día en porciones de 20 a 30g, con espacios de 2 o 3 hrs. Si el doc lo permite, una actividad física de baja intensidad para distribuir los nutrientes (caminar, pedalear, bandas elásticas, etc), un suplemento de creatina (más ATP = más energía disponible para la recuperación). Si te gustan los dulces, tengo entendido que acompañarlos de alimentos altos en fibra ayuda a enlentecer su absorción y respuesta de la insulina. La canela también sirve en este último punto. Coincido con Kari: Comiendo limpio y un mínimo de actividad puedes lograr el cambio físico que buscas. También creo que se puede realizar SIN déficit calórico: mediante el equilibrio de tus hormonas (a la larga ellas determinan a donde van a parar los nutrientes), aunque en la práctica son más factores que tener en cuenta, con el déficit son solo dos (gasto e ingesta). Saludos a todas ✌️, y un 😘 para la señora Peta. 

Gracias Pablo!!!