|
niestety porzucenie reżimu kalorycznego zaowocowało dodatkowymi kg. Od tygodnia jestem na keto adaptacji. czy takie makro jest ok białko 58g, tłuszcze 137g , węgle 19 g ( węgle bez odejmowania błonnika)kcal w granicach 1600-1900 przy wzroście 170 cm czy to za dużo?
|
180.8 lb
Lost so far: 11.0 lb.
Still to go: 30.9 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 08 May 2021:
|
1658 kcal
|
Fat: 132.99g | Prot: 95.32g | Carb: 24.06g.
Breakfast: Kiełki Rzodkiewki, Roszponka, Oliwki, Kraina Wędlin Boczek Surowy Wędzony, Jajko, Kotwica SMALEC z Cebulką i Boczkiem, Masło. Dinner: Czarne Oliwki, Awokado, Jajko, Wędzony Łosoś, Tuńczyk w Oleju (z Puszki), Ogórek (Obrany), Olimp Olej MCT. more...
|
gaining 0.7 lb a week
|
 Comments
moze duzo moze malo. kto to wie. glod ci odpowie. a co do wegli to dobrze ze liczysz calosc bo odejmowanie blonnika ma sens tylko przy surowych produktach nie poddanych zadnej obrobce
08 May 21 by member: vibo69
|
Po przeczytaniu książki ,mit chorób nieuleczalnych i wielki biznes; jestem na extrem keto:) tylko tluszcze, mięso, warzywa zielone ,awokado, ogórek zielony, kiszonki ,wywary z kości i warzyw oraz jajka.Po tygodniu doszłam do tego, że smalec i okej kokosowy mogę jeść łyżką niczym lody. Nie mam ochoty na cukier ( w tym pieczywo) .Nie wiem jak waga bo na razie czuję że schodzi woda. Pytanie :kiedy będę wiedziała, że to już ketoza, po jakim czasie ewentualnie sprawdzić glukometrem i czy w ogóle jest sens?
08 May 21 by member: moonfire666
|
po samopoczuciu bedziesz wiedziala. bedziesz wrecz latac. poczatkowo moze byc bardzo slabo jesli schodizsz z duzej ilosci wegli. wtedy wrecz apatia i niemoc. potem jak juz organizm zmieni paliwo to zaczynasz latanie ;) glod staje sie wspomnieniem
08 May 21 by member: vibo69
|
Mam niedoczynność tarczycy i Hashimoto.. i chodziłam ospała większość życia.. a tu zaskok... Pierwsze 2_3 dni słabo, rozwolnienie ( niestety) , zimno... Dziś dzień 7 .. żadnego głodu .. 23:00 a ja sprzątam mieszkanie , bo mnie energia rozwala...
08 May 21 by member: moonfire666
|
bo keto wchodzi dopiero po 4-5 dniu :)
09 May 21 by member: vibo69
|
Jeżeli jest stłuszczenie wątroby to ostrożnie z ilością tłuszczu w diecie. Zawsze należy trzymać się zapotrzebowania kalorycznego bmr. Np 1600 kcal.
Obliczysz w Fabryka Siły min. Węgle ok 50 g na keto.
09 May 21 by member: liviavani
|
W dni wysiłku fizycznego jest 1900 w dni spokojniejsze 1600.. tak jak napisałam w poście.Jesrem na keto, jak mam być ostrożna z tłuszczem?:)
Ps czytam że keto podobno leczy stłuszczenie wątroby...
10 May 21 by member: moonfire666
|
na adaptacji obliczyć zapotrzebowanie kcal i pod to 5% węglowodanów, 15 % białka i 80 % tłuszczów. Tłuszcze mieszać, nie tylko mięsne ale i roślinne jak oliwa itp. Białko 1-1.2 g / kg ciała. Mam uszkodzenie wątroby 1 stopnia. Jestem na keto od 8 marca 2021. Wyniki mam lepsze, do tego spadek wagi. Ogólnie mi się przysłużyło. Radziłabym uważać na tłuszcze zwierzęce. Więcej warzyw polanych oliwą jak mięsa. Trzymam kciuki i zapraszam w razie potrzeby. Chętnie wespre przepisami czy ramieniem 😁
10 May 21 by member: ciucma
|
Ciucma, chętnie skorzystam z przepisów i porad. Jak na razie chyba przesadzam z białkiem.. muszę to bardziej kontrolować
11 May 21 by member: moonfire666
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
moonfire666's weight history
|