johnyuan2000's Journal, 20 November 2013

26.8/14
昨日筋トレ8RMx4
Triceps32kg
abdominal50kg
pullups31kg
pushups25kg
dumbel30bl

175.0 lb Lost so far: 16.8 lb.    Still to go: 25.1 lb.    Diet followed reasonably well.

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1821 kcal

Fat: 60.19g | Prot: 178.85g | Carb: 150.89g.   Breakfast: パパイヤ, グレープフルーツ（ピンクと赤）, 豆乳, Paul's fat free ヨーグルト, 卵, キウイフルーツ. Lunch: ベーコン, ウインナー, プチトマト, 豆乳, ローストビーフ, 卵白, ヨーグルト, オリジン弁当 フルーツサラダ. Dinner: オレンジ, グレープフルーツ（ピンクと赤）, グリーンピース（冷凍）, 豚ロース肉（赤身のみ）. Snacks/Other: DNS BCAA , プロテイン1. more...

3910 kcal

Activities & Exercise: Weight Training (moderate) - 1 hour, Bicycling (fast) - 15/mph - 1 hour, Desk Work - 7 hours, Resting - 5 hours, Sleeping - 7 hours, Walking (moderate) - 3/mph - 2 hours, Housework - 1 hour. more...