johnyuan2000's Journal, 13 November 2013

26.6/15　減量中
昨日は休養日。
夜は野菜中心だったが、満腹感あり。
PFC重量比=2:1:2を無理に守ろうとせず、多少の空腹でPの値が守られて、Cが十分に低ければ、Cは気にせず過小でも良いとしよう。

177.3 lb Lost so far: 14.6 lb.    Still to go: 27.3 lb.    Diet followed reasonably well.

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2277 kcal

Fat: 54.99g | Prot: 220.40g | Carb: 186.72g.   Breakfast: Canadian Bacon, リンゴ, 卵黄, プチトマト, キウイフルーツ, 伊藤ハム ロースハム, Paul's fat free ヨーグルト, 松屋 納豆, 卵白. Lunch: オークワ うどん, ファミリーマート 豚汁, 塩サバ. Dinner: セブンイレブン 焼うるめ, エノキ, あじ, セブンイレブン ほたて貝柱, エビのオーブン焼き、またはエビの網焼き, 木綿豆腐, 生ビール, マルハニチロ食品 ちくわ, マスノスケのくんせい （塩鮭）. Snacks/Other: プロテイン1, 大塚製薬 ポカリスエット, DNS BCAA , 砂糖, DNS クレアチン. more...

5048 kcal

Activities & Exercise: Weight Training (moderate) - 1 hour, Bicycling (fast) - 15/mph - 3 hours, Desk Work - 6 hours, Resting - 6 hours, Sleeping - 7 hours, Housework - 1 hour. more...