FJMPontes's Journal, 07 October 2020

Olha só Pontes... vc podia parar de ficar afrontando a gente com esse ordinário aí que só desce... ⤵⤵🤣🤣🤣🤣. Que desaforo isso... credo... rsrs...  

Olha o Fernando só afinando!!! 

Nil e este peso carbado quando tirar a água vai ⬇️ mais ainda! 😎🤷🏻‍♂️ Tem gente aí que eu falei a 14 meses atrás pra aumentar as gorduras(eat fat to lose fat ) mas estão querendo milagre comem açúcar e querem queimar gordura (isto é missão pro Tom Cruise) e estão até hoje fazendo o coma menos, se exercite mais 😅, e cortando calorias (passando fome e eu falo desde o começo esquece calorias a parada é hormonal (⬇️Insulina), e os que não estão travados engordaram, vou fazer o quê né 🤷🏻‍♂️ tudo tem a quantia certa, sempre fiz jejum nunca passo de 14/16 horas e com 3 refeições plenas (grandes e densas, não é dar um monte de pasto e achar que o corpo curte ficar inchado de tanto comer mato, o corpo gosta primeiro de gordura porque elas são essenciais e as mais importantes, maiores que proteínas, quem faz dieta low fat fica doente (tireoide) passa fome, pede ossos, desidrata porque faz baixo sódio também ou seja tem que fazer o básico!  

Estes dias to trabalhando bastante então a coisa vai despencar mesmo 🤷🏻‍♂️ mas não to forçando não, tomei um café bulketproof com quase 800 calorias e a gordura ⬇️⬇️ Quando o nariz fica meio escorrendo a fornalha tá 🔥🔥🔥 

Quando eu perco muito peso? quando não tenho tempo de dar as gorduras que meu corpo está acostumado a comer, só se eu faço low fat ele janta as minhas gorduras pois é a fonte principal que eu abasteço sempre!  

Parabéns pela perda!!! Muito bom!!! 

parabéns!!!😃🎉🎉🎉🎉🎉 

FJMPontes e como funciona ingerir mas gordura na pratica e não me preocupar com calorias? 

Minhas macros são : gorduras 60% proteína 20% carboidratos 20% - existem parâmetros que devem ser respeitados: proteínas no mínimo 1,5 gr por kg de peso e gorduras 1,2 gr por kg de peso corporal (no mínimo eu faço 1,6 por kg em média, e faço jejum 16 x 8 neste nível não sente fome, não tem compulsão por doces, não engorda e se não fizer redução de calorias(Dietas hipocalóricas são prejudiciais ao metabolismo), eu só como comida forte com densidade calórica e com os menores carbos e não com menos calorias ou gordura! Só como integral, nada desnatado ou light até a saciedade não tem segredo nenhum e tem que pesar tudo e lançar tudo no FatSecret  

Olá! Uma dúvida. Se pode comer proteínas e gorduras até a saciedade, porque pesar? Estou sem balança e faço no olho mesmo. 

Também estou fazendo jejum 16/8 com lowcarb há 5 dias e a fome sumiu. Incrível isso. 

Eu peso e lanço tufo porque senão seria um voo cego, daí eu teria medo de comer as coisas, por isto eu sei por exemplo que com gorduras eu posso comer até 3300 calorias que não engordo porquê já testei e não foi por 3 dias não 😅, pra engordar tem que ter movimento de insulina e gorduras não oscilam a insulina por isto que engordam muito menos do que carbos e proteínas nesta ordem! Por causa disto, eu sei que dentro das macros eu posso manipular as calorias do jeito que quero, vou dar um exemplo prático: hoje eu comi muito carboidrato, daí então a gordura tem que ser baixa senão engorda Carbos ⬆️ Insulina e acionam a ordem de estocar para as células por isto que tem que escolher sempre o que tem menos carbos e não menos calorias, desnatados engordam mais embora tenham me menos calorias (sobem mais a insulina 🤦🏻‍♂️ Por isto gordo não emagrece come tudo desnatado 😅 

A fome diminui mas não é pra cortar calorias tem que comer normal depois do jejum, daí o esperto pensa não tenho fome então vou comer alface pra emagrecer 🤦🏻‍♂️ e se lasca todo, que o corpo avalia tá faltando comida e entrando porcaria vou travar tudo pra me proteger, depois do jejum tem que comer nas refeições (todas as calorias) não pode jogar lá embaixo, estraga tudo🤦🏻‍♂️ vira jejum da desnutrição o propósito não é este, de privar o corpo de macro nutrientes e sim de espaçar o tempo entre as refeições, para que o corpo tenha tempo pra baixar os níveis de glicose e insulina do corpo e tb outros benefícios! 

JFMPontes, cê já está em manutenção de peso, né? Qual seu limite máximo de carbo / dia rotineiramente? Qdo estava emagrecendo ficava em qual limite de carbo / dia? 

Léo eu tenho meta que é 120 gr mas estouro direto 😅, só que se vc come carbos a mais, o restante tem que cair senão vc engorda principalmente proteína 🤦🏻‍♂️ pois ⬆️ Insulina e baixo as gorduras tb mas por causa da glicose alta dos carbos pra não glicar (sangue engrossa sobe os triglicerídeos e a culpa não é da gordura ela é vítima na história ) se sobe os carbos e vc baixa o restante não acontece nada e eu até emagreço comendo 300 gr de carboidrato pois se não está glicando eles queimam bem é a fogueira dos carboidratos do Leandro Twin 🔥 vou frisar eu disse diminuo a gordura mas sempre como carbos junto com gorduras pois elas alongam a carga glicêmica diminuindo o pico de insulina( engorda menos com mais calorias)!😱 isto é como funciona, as calorias não são todas iguais! 

Obrigada pelas informações!  

Meu amigo FJMPontes, muito obrigado! Compreendi bastante o raciocínio. Fui então atrás deste Leandro que você citou, assusti uns 05 vídeos dele, mas anotei um monte de dúvidas que terei que buscar estudos no PubMed, pois ele tem uma visão de valorização desmais de carboidratos, sucralose, coisas que não fazem mais parte do meu estilo de vida tem mais de 04 anos, que já faço LCHF e JI. Mas vamos aprendendo sempre! Abraços... 

Uuhuu! Meus parabéns!! 

Léo vc disse bem ele é especialista em carboidratos então apesar de eu preferir a low carb os carbos são a parte sic gostosa da alimentação então eu quero ter o maior número possível que meu corpo consiga lidar facilmente e olha melhorou bastante eu fazer bem baixo e bem alto as vezes mesmo sofrendo um pouco com os picos de insulina, pois meu corpo passou a metabolizar melhor os carbos e agora eu entro e saio em qualquer uma das dietas sem nenhum prejuízo 😎 emagreço de qualquer jeito se souber comer e eu sei 😉 então estou ainda testando e vou achar a dieta perfeita pra mim onde eu fique magro, forte, com muita energia, hormônios regulados, crescendo a massa muscular to iniciando a etapa de musculação fiz um projeto de etapas e estou seguindo a risca sem pressa e usando a inteligência e não a força pra fazer as coisas, meu corpo é meu parceiro procuro tratá-lo com zelo!😍 

Meu amigo, cê sintetizou com genialidade. Posta mim é este o melhor lugar a ocuparmos na busca pela versão de nós que merecemos construir. Tô contigo e não abro, sigo aprendendo contigo e estarei lá pra te aplaudir todo sucesso que está vindo, não devagar, mas no ritmo maduro e seguro de sua evolução. Abraços, ótima sexta.