|
Kelebihan 17kg. Target 3 bulan.. Apa mungkin? Kondisi lagi rutin senam aerobik dan defkal. Berusaha makan tanpa minyak msih susah sekali. Hwkwk. Mw pke olive oil kok hrganya yg gk jangkau, akhirnya ya hanya dibakar aja makananya dgn minyak super sedikit.
|
158.7 lb
Lost so far: 2.2 lb.
Still to go: 37.5 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 21 October 2019:
|
1020 kcal
|
Fat: 11.78g | Prot: 36.21g | Carb: 197.64g.
Breakfast: Ikan, Terung Dimasak, Nasi Putih. Lunch: Ikan, Terung, Nasi Putih, Singkong. Dinner: Pisang, Singkong, Nasi Putih, Ayam Masak Merah, Nextar Nastar Cookies, Singkong. more...
|
steady weight
|
 Comments
21 Oct 19 by member: MelYanti
|
21 Oct 19 by member: Lyfim
|
hiit cardio atau angkat beban mbak, lebih cepet drpd aerobik
21 Oct 19 by member: diamantstern_
|
Pernah coba hiit cardio, amazing sekali. Bru 2/3 kali latihan dah linu2 hhahahaha
21 Oct 19 by member: Lyfim
|
Kalau mau nurunin 17 kg, artinya harus bakar 132222 kalori. Kalau dibagi 90 hari, per hari harus bisa defisit 4407 kalori...... Kelihatannya susah 😂😅
21 Oct 19 by member: Caramelade
|
@Caramelade sepertinya sya kena efek halu mba. Hwkwk. Gk berasa bb naik. Eh giliran pngen turun minta cepet hwkwk
21 Oct 19 by member: Lyfim
|
@Caramelade mksih loh mba sudah dihitungkan juga, sngat menginspirasi loh hwkw
21 Oct 19 by member: Lyfim
|
mari berhitung:
17 kg x 7700 = 130.900 kalori yg hrs dibuang.
1 hari paling bisa defisit 500 kalori 130.900 ÷ 500 = 262 hari : 30 = 9 bulan
Jadi butuh 1
05 Nov 19 by member: MelYanti
|
butuh 9 bulan.
dlm 3bulan pertama paling bisa turun 6-10 kg
05 Nov 19 by member: MelYanti
|
BB mu awal 72kg.
kondisimu overweight atau obese?
kemungkinan 3 bulan ke depan BB mu bisa menyentuh di angka 62 - 65 kg.
olahraganya aerobik brp mnt sehari?
Coba dgn pola spt ini:
- senin rabu jumat hiit cardio mulai dgn 1 set dulu. kalo dah 3 mgg baru 2 set.
- selasa sabtu minggu jalan cepat atau lari 45 mnt dan angkat beban 1 jam.
- kamis istirahat
makan di angka kisaran 1400 kalori/hari
05 Nov 19 by member: MelYanti
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Lyfim's weight history
|