|
17/4/17→ Berat badan 58 kg dan tinggi 167cm [±20% body fat].
19/4/17→ START BERHENTI MEROKOK, sebelumnya saya perokok yang sangat aktif, sempat mencoba beberapa kali untuk berhenti namun gagal, max bertahan 1 minggu.
Saat ini saya ingin menaikan massa otot dan menurunkan kadar lemak.
TARGET berat badan 74 kg dengan body fat 9%~12%.
Program awal cutting/diet perlahan hingga 10% Body fat (jika memungkinkan hingga 7%~9% body fat), Namun karna alasan pekerjaan, kesibukan dan keterbatasan transportasi&lokasi sehingga dapat dipastikan 100% TANPA GYM.
Jadi untuk latihan saya melakukan 7-Min Workout 2×sehari dan untuk menunjang proses latihan, saya memutuskan untuk membeli 10kg Dumbbell-Set.
22/4/17→ Start diet.
25/4/17→ Berat badan 57,5 kg.
28/4/17→ Berat badan 57 kg.
|
125.7 lb
Lost so far: 2.2 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 30 April 2017:
|
970 kcal
|
Fat: 19.15g | Prot: 95.57g | Carb: 101.26g.
Lunch: Tesco Telur Ayam (Grade C), Putih Telur Matang, Gardenia Bran & Wheatgerm (Roti Gandum) GI 66, Optimum Nutrition 100% Whey Protein. Dinner: Kubis, Daging Kambing, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik dengan Sayuran, Putih Telur, Wortel Dimasak, Jus Wortel, Gardenia Bran & Wheatgerm (Roti Gandum) GI 66. more...
|
|
1484 kcal
|
Activities & Exercise:
Fitness Training (Workout) - 16 minutes, Resting - 15 hours and 44 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
steady weight
|
 Comments
Iya bro, kejar target 3 bulan yg akan datang harus mulai bulking...heheee
30 Apr 17 by member: roni_bms
|
pola makanya seperti apa mas??
30 Apr 17 by member: yuyun evi
|
@yuyun evi
Kalau menurut saya sih tujuan kita yang akan menentukan pola makan kita.
misalnya mau fat loss, ya kita tinggal hitung kebutuhan kalori per/hari - 500 kalori (cuma perkiraan).
buat contoh hitungan saya:
berat: 57kg , tinggi: 167 , umur: 25th.
maka berat ideal (BBI)= 60,3kg
basal metabolisme sekitar 1350 kalori.
aktifitas sedang ±1850 kalori.
nah untuk saya, saya melakukan aktifitas sedang tapi kalori yang saya makan hanya sampai 1350 atau cukup buat metabolisme saja..untuk aktifitas maka tubuh kita akan mengambil energy cadangan dari lemak tubuh, secara teori dengan begitu lemak akan turun.
jadi kalau pola makan kita hitung kebutuhan kalori dulu, lalu apa yang kita makan bebas yg penting layak konsumsi dan jangan lupa hitung kalorinya.
kalau tujuan kita untuk 6-pack dll, maka nutrisi penting hukumnya..kalau saya ambil 4:4:2 alias 40%karbohidrat 40%protein 20%lemak.
semoga membantu.
30 Apr 17 by member: roni_bms
|
@rono_bms ok makasih mas infonya
01 May 17 by member: yuyun evi
|
01 May 17 by member: roni_bms
|
rasanya makin males buat nerusin diet. efeknya cuma perut susut sebentar, lalu kembali buncit. mengesalkaaan!!
sorry curcol wkwk
01 May 17 by member: blinkies
|
@blinkies hahaa...memang diet itu perlu kesabaran yg extra, meminimalisir lemak saja ga mudah apa lagi membentuk otot'nya...jangan nyerah brooo.
01 May 17 by member: roni_bms
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
roni_bms's weight history
|