Mizz098's Journal, 24 April 2018

Eet je niet te weinig? Ik eet nu 500kcal meer dan wat ik hiervoor deed en nu val ik wel af. Ik weeg 125kg en sport 5 dagen in de week. At ongeveer 1800kcal en viel niet meer af, nu eet ik ongeveer 2300 tot 2500kcal en val rustig af. 

De enige keer dat ik bijna een kilo was afgevallen was toen ik 2 dagen 1400 calorieën had gegeten , maar dat kijkt me toch niet helemaal een gezonde manier. zeker op de dagen dat ik 12 duizend stappen zet :/ .  

Eerste maand viel ik ook weinig tot niet af. Ook van nooit naar veel sporten en gestopt met frisdrank en al die andere lekkere maar oh zo slechte dingen. Gewoon vol houden , uiteindelijk vliegt het eraf. Ben over 3 maanden 1 jaar bezig en zit nu op - 18 kilo 

Je moet het aantal kcal zoeken bij jouw lijf. Dus laccotio is 30 kilo zwaarder en heeft dus meer kcal nodig.. denk dat 1700 wel redelijk is bij jouw gewicht. Dan hangt het er nog vanaf hoeveel je verbruikt.. als je daar 500 kcal onder gaat zitten zou je ongeveer een pond per week moeten afvallen.. sport je ook.? . Je zou dan in totaal rond de 2200 moeten verbranden. Dus bmr (ruststofwisseling, even op Google uitrekenen) plus sport/beweging. Goed hoor om niet te laag te duiken. Hoe sneller eraf, hoe sneller er weer aan.. succes.!🍀 

Dankjewel voor de reacties. Volgens mijn fitbit gebruik ik gemiddeld rond de 3000 calorieën. Meestal op de dagen dat ik de 12 duizend stappen haal geeft hij 3300 calorieën aan. En gemiddeld heb ik 2 dagen per week dat ik niet de 3000 haal. Ik vraag me alleen een beetje af hoe betrouwbaar de fitbit is hierin.  

Niet heel betrouwbaar..Fitbit zit hoger dan dat je verbrand helaas.. ☺️ Maar goed, laat het eens 2500 zijn.. dan zit je nog boven de 2200.. hoe jong ben je? Van 98? En lengte? Je bmr zit ongeveer 1700/1800. Dan zou ik tussen 1750 en 2000 aanhouden. Dat zou moeten werken. Even aankijken wat het doet. 

Geduld zou ik zeggen, afvallen moet je een lange adem voor hebben. 

Denk dat er al mooie tips staan. Verder schrijf je dat je minimaal 1 liter water drinkt. Ben zelf nog maar pas geleden begonnen met afvallen, dus geen expert, maar als het niet veel meer dan 1 liter is drink je misschien te weinig.  

Ik volg een whole foods, plant based dieet. Dit is even omschakelen en oude gedachte patronen en gewoontes loslaten. Maar ik heb veel meer energie en ben een stuk gezonder. Ik volg honderden mensen die hetzelfde dieet doen en zij vallen heel veel af en gebruiken zelfs minder medicijnen erdoor. Je kan een poging wagen. De beste website voor meer informatie is www.forksoverknives.com. Veel succes met het behalen van je doel! Ik hoop dat het je lukt :D 

Koolhydraat arm eten! Dat werkt echt ontzettend goed. Je kan nogsteeds 1700 kcal eten (zelfs 2000) maar dan laat je brood, pasta en rijst uit je dieet. Als je onder de 100 koolhydraten per dag zit, val je af! Het zal je verbazen hoe veel je nog kan eten. Bijv kip, met een vulling van brie en broccoli en groene asperges erbij. 

Je bent meer gaan sporten en spieren wegen meer dan vet, dus niet blindstaren op de weegschaal. 

Om gewicht van spieren terug te vinden moet je echt wel maanden trainen.. zo snel gaat dat niet. Helaas😅 En spieren zijn niet zwaarder dan vet, een kilo is een kilo. Een kilo spier neemt wel minder ruimte in, waardoor je cm verliest.