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#DIA 07 Fui dormir às 21h ontem completamente exausto e acordei às 5h conforme o planejado. Acredito que eu finalmente esteja regulando o sono com essa nova dieta. 🤔 Corri ou treinei CrossFit todos os dias anteriores. Mas ontem o treino foi intenso com 4 séries de 2 no Back Squat e 96% do meu máximo. Como não sou o coelhinho da Rayovac, hoje vou respeitar o descanso das minhas pernas. Tá doendo demais, gente.. 😂😂 Apesar de não treinar hoje, vou mandar um Tabata de flexões, abdominais e corda pra manter o ritmo cardíaco elevado. Pelo menos mantenho uma pequena queima de gordura durante o dia e já vale como 30 min de corrida. Mantive o mesmo peso de ontem. Não sei se estou conseguindo, mas a dor muscular é onipresente. Minha conclusão até agora sobre fazer dieta para ganho de massa: uma refeição pra mim precisa ser prazerosa. Comer porque é preciso não funciona pra mim. Queria ser menos fresco pra comer, mas isso é algo que estou tentando melhorar há mais de 30 anos. Me sinto estufado, passo mal e acaba estragando o meu humor. Sei que não é o mais indicado, mas prefiro tomar Whey e outros suplementos o dia inteiro do que viver de ovos, frango com batata doce e marmitas fit. O que eu consigo é viver tranquilamente seguindo mais ou menos essa dieta que estou fazendo agora. Estou torcendo pra dar resultado! Como hoje faz uma semana da dieta recomendada, deixo aqui o registro com a minha foto de Antes e Depois atualizado pra hoje. O antes é do dia que decidi começar a me exercitar. Meu relacionamento com a Coca-Cola continua abalado. Ela acha que não gosto mais dela.. Não é verdade, mas sigo sem ela 😂 VAAAAAAI, PLANETA! 🌐
Diet Calendar Entries for 20 March 2018:
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1682 kcal
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Fat: 59.49g | Prot: 169.03g | Carb: 115.67g.
Breakfast: Café, Prats Suco de Laranja Integral. Lunch: Filé de Frango Grelhado, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Arroz Branco (Cozido), Feijão Carioca Cozido. Dinner: Hambúrguer de Queijo com Bacon e Condimentos. Snacks/Other: BSN Syntha-6 (36g), Ponkan, Athletica Pro Series Creatina Caps, Pasta de Amendoim, Xcore Predators Prey, Body Action L-Glutamine, Max Titanium BCAA 2400, BSN Syntha-6 (36g). more...
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2181 kcal
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Activities & Exercise:
Washing Dishes - 40 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 8 minutes, Driving - 1 hour, Showering - 30 minutes, Watching TV/Computer - 8 hours, Sleeping - 8 hours, Resting - 5 hours and 42 minutes. more...
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 Comments
Dizem que emagrecer é difícil, mas eu acho que ganhar massa sem ganhar gordura infinitamente mais complicado. Força que tá no caminho.
20 Mar 18 by member: Cissa Macedo
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20 Mar 18 by member: Delvito
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20 Mar 18 by member: Delvito
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Cissa pra mim ganhar qualquer tipo de massa é complicado. Tenho gastrite e refluxo constante.. então comer pra mim sempre foi um desafio.. obrigado pelo apoio! Não tá sendo fácil mas acho que dá pra ver algum resultado! A barriga de chopp já quase foi embora e a esposa tá gostando.. então tá Bom! 😂 força pra todos nós e boa semana!!
20 Mar 18 by member: uanhenga
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Uanhenga você nao tomou coquetel pra acabar com a gastrite? Vou ter semana que vem. Usa óleo de coco e cha de aroeira.
20 Mar 18 by member: Delvito
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Delvito, a gastrite é crônica. Eu tenho que lidar com ela o resto da minha vida.. Hoje em dia já sei me virar e passo bem, mas não posso exagerar nas quantidades de comida senão passo mal. A única coisa que desce são líquidos. Quando acordo, tenho que esperar pelo menos 1 hora até pra tomar água. Isso é resultado de uma vida inteira comendo x bacon, cachorro quente, batata frita, cerveja e refrigerante. O que eu posso fazer hoje é minimizar o estrago 😂😂
20 Mar 18 by member: uanhenga
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20 Mar 18 by member: regi_bandeira
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É.... Comer pizza e bolo é facim facim. O problema é bater os malditos gramas de proteína! Aff.. tá osso aqui! Eu acabei sucumbindo ao Whey. Pedi agora pela NET. Ainda estou em choque e com vontade de me encolher no solo em posição fetal por ter que abandonar meu posicionamento anterior, tão rígido acerca de suplementos. Mas... se vida é mudança, vamos mudando e aceitando novas propostas. Parabéns pela evolução! O Panceps melhorou consideravelmente!!!!!
20 Mar 18 by member: teca77
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20 Mar 18 by member: uanhenga
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Teca, tenho que concordar com você. Não achei que seria tão difícil cumprir a meta de proteínas.. e eu me considerava um fã da carne.. kkk minha nutri ainda me passou que no retorno vai aumentar ainda mais a suplementação. Hoje vou comprar pela net batata doce em pó kkk. E poxa, não fala assim. Aceite isso como uma evolução. Você quebrou seus paradigmas e preconceitos sobre uma coisa. 😂😂
20 Mar 18 by member: uanhenga
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E vdd kkkk. Meta 130g so bato uns 70 a 90g por dia! Ja to comendo 5 ovos cozidos por dia e vou aumentar mais e nada.
20 Mar 18 by member: Delvito
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Não ganhamos a vida com nossos corpos (pelo menos que eu saiba...rsrs), mas precisamos dele para tal... Sei, que não fico nóiada pra bater metas principalmente de proteínas (acho mega dificil), controlo só os carbos porque preciso mesmo, o resto vai acontecendo aos poucos, treinando, comendo e descansando e segue o baile.
20 Mar 18 by member: Cissa Macedo
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Cissa concordo com você. Não é bem uma fissura ou algo que eu seja obrigado a fazer, mas queria um dia ter o corpo malhado, sim 😂 aí a gente tenta fazer o que pode pra ter o máximo de desempenho. Você tá ótima, tem até uma barriga tanquinho já. 😂 Sua dieta deve ser bem mais nutritiva que a minha... eu sempre fui chamado de magricela e como só porcaria.. queria um dia mudar isso hahaha..
20 Mar 18 by member: uanhenga
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