florenrique's Journal, 21 October 2017

Ayunar para que ? 

Mucha agua ! 

Si ya lo decidiste como permitido, no necesitás del ayuno. Ahora, si no querés que repercuta en tu ingesta calórica semanal, podés optar por un ayuno post almuerzo o compensar.  

Podés consultar en la página de Fitness Revolucionario los artículos: "ayuno intermitente" y "la comida del guerrero" 

www.fitnessrevolucionario.com/2015/09/12/mitos-ayuno-intermitente/ 

http://vidasana.org/noticias/karmelo-bizkarra-higienismo-ayuno-y-nuevos-retos 

Vas a encontrar varias conferencias de Karmelo Bizkarra también en YouTube  

Gracias chicos !!!! 

Ayunar, seguro que no.  

Siempre recomiendan comer antes, para no estar con hambre al momento del almuerzo. Suerte!!! y Voluntad!!!  

Una sopa u una ensalada de hojas verdes y no comes tanto de lo otro!! 

Sí, antes de sentarte a la mesa una buena ensalada o sopa o como hago yo unos vasos de gaseosa light!  

Come eso y toma mucha agua a lo largo del dia para ir vaciando todo anda a correr y entrena pesado para quemar calorias . Trata de comer el almuerzo permitido ese pero despues solo come el preentreno que puede ser un batido de proteina (si no tenes proteina en polvo come 200gl pollo del almuerzo trozeado) 1 taza de cafe y una fruta a eleccion y el post entreno por ejemplo 200 g de pechuga de pollo y un poco de arroz para recargar hidrato + adicional y opcional una fruta con agua antes de ir a dormir . todo esto con agua trata de tomar unos 3 lt de agua ese dia para ir vaciando todo  

Entrenar antes del almuerzo, un cardio de 1 hora por ejemplo puede ayudarte a vaciar las reservas de glucógeno muscular y lo que comas después va a reponer los músculos en vez de convertirse en grasa (obvio... sin abusar en exceso, ja) 

Investiga sobre la "ventana anabólica" 

No tendrían q recomendar el ayuno, no está bueno. Siempre para bajar de peso de una forma sana hay q comer de todo y en porciones moderadas. Mientras que en la semana comas sano, una vez que comas una comida un poco más calórica no te va a hacer nada, mientras que respetes las porciones podes comerte ponele un plato mediano de lasaña o la comida q sirvan y dps una porción de postre y ahí estarías re bien. Por una comida no vas a engordar, trata de tomar bastante agua en el almuerzo, te va a ayudar a llenarte más rápido. Despues de eso seguí como antes, merenda y cena como antes. Vas a ver q así no vas a subir de peso, la única forma de subir de peso es que te comas varios platos o que todos los días comas hasta no poder más siendo la comida que sea. 

Perdón pero con conocimiento te puedo decir que una vez que una persona agota las reservas de glucógeno muscular van a ser reponidas después por el glucógeno hepático. Este proceso ocurre en nuestro cuerpo de manera automática. No tiene NADA que ver con lo que comas después de hacer ejercicio. Este glucógeno hepático NO se almacena apenas digeris. Esta perfecto promover la actividad física, pero NO desinformemos a la gente.  

van a ser REPUESTAS!!!! 

Hola Elychan... Bueno, yo entiendo así pero no soy una profesional del tema: El glucógeno muscular es a base de glucosa ( panes, avena, batatas.. ese tipo de carbohidratos) y el hepático es a base de fructosa (proviene por ejemplo de frutas, alimentos procesados, azucarados, etc... ); la capacidad promedio de un hombre por ejemplo es al rededor de unos 50/100g diarios de reserva de glucógeno hepático, pero la capacidad de reserva muscular es 10 veces mayor (una vez completas las reservas de glucógeno la ingesta de CH se almacena en forma de grasa)....Al realizar ejercicio las reservas de glucógeno se agotan (antes de empezar a quemar grasa) , por ejemplo luego de 2 horas de ejercicio lo más seguro es que las reservas de glucógeno muscular ya se hayan agotado, y buena parte de la ingesta de carbohidratos que se realice a posterior (dependiendo de la velocidad y cantidad de la ingesta) va a ir a reponer esos reservorios (en vez de almacenarse directamente como grasa) . Esto puede tardar menos de 24 horas en una dieta alta en carbohidratos (o con un día de "recarga de hidratos") y hasta 5 días si se sigue una dieta baja en CH. Por eso, para evitar la acumulación de grasa, me parece lógico intentar tener baja la cantidad de glucógeno "guardado" en los depósitos musculares, lo que puede lograrse con salir una hora a trotar ese día. Si va a comer pollo al disco, harinas, papas y esos carbohidratos van a ir a parar a reponer el glucógeno muscular , el postre por ejemplo al glucógeno hepático y al exceder los 50/100g va a acumularse el resto como grasa (si las necesidades energéticas ya están cubiertas).  

Bueno y ya que estamos, en vez de trotar, le recomiendo hacer intervalos por ejemplo 1 minuto a velocidad; 2 a trote. Con la intensidad a cortos periodos van a gastarse las reservas de glucógeno muscular.