steffy0889's Journal, 18 August 2017

misschien een rijst wafel dat mag je ook eten dat heeft me ook goed geholpen tussen door en rijst wafel met chocolade er mag ook  

Tussendoortje bestaande uit trage koolhydraten met eiwitten ofwel een kleiner ontbijt nemen en dan een tweede maal ontbijten. Dit was een zeer effectieve manier waarmee ik 15 kg ben afgevallen! 

Ik drink dan water en mocht ik nog een hongergevoel hebben dan eet ik wat magere yoghurt of fruit, maar fruit lijk je niet te lusten :-)  

Ik lust fruit maar heb da het liefst lekker fris. 

Ik eet als tussendoortje 's ochtends een beetje nootjes met veel water 😊. 

Een gekookt ei kan ook wonderen doen 

Bifiworstje, olijven, noten, stukje kaas 

enkele radijsjes  

noten / komkommer geweekt in appelazijn / volle geitenyoghurt (zonder toegevoegde suikers) met pompoen-en zonnebloempitten, sesam- en chiazaad en een paar frambozen en blauwbessen in /witloof 

Ik drink vooral koffie, liters koffie 😊 

Ik moet in de ochtend altijd rond 7 uur weg. Soms zelfs eerder. Begin dan met een glas water. En als ik op t werk ben (1,5uur later) dan neem ii mijn optimel kwarkje als ontbijt. Als ik dan rond 10/11 wen dip heb neem ik een heerlijke Latte macchiato... 

Dit had ik eerst ook! Maar sinds ik nu onbijt met havermout heb ik deze dip helemaal niet meer! Dus misschien zou je kunnen kijken naar wat je ontbijt? 

@Steffy0889: dan moet je eens proberen fizzy fruit te maken; een leuk alternatief en even gezond 

Ik eet dan een hard gekookt eitje, vult goed en ik vind het heerlijk. 

Ik ontbijt met havermout, dat vult goed en ik krijg niet zo snel honger daarna. En dan zo'n 1,5-2u later eet ik een tussendoortje (2x water/thee, wat worteltjes en een boterham) en dan weer zo'n 2u later eet ik mijn lunch. Ik heb mijn eetpatroon zo ingedeeld, dat ik om de 2u iets eet zodat ik geen trek krijg én je stofwisseling op gang blijft :)  

Handjevol noten (per dag), hardgekookt eitje, groenten (kerstomaatjes, komkommer, wortel), kwark, als fruit toch een optie is: banaan met pindakaas, gedroogde vruchten, maiswafels (beter dan rijstwafels) 

Ik zou ook zeggen een voedzamer ontbijt. ik ontbijt met havermout met melk, lijnzaad, zonnebloempitten, fruit. eet pas 4 uur later weer iets.  

Ik heb altijd een tussendoortje om 10 uur. ondanks de havermout in de ochtend. meestal fruit of een cracker, rihstewafel, groente of een eitje met een kopje thee. 

Idd, alle ondergenoemde Als je idd een goed ontbijt hebt, kom ik de ochtend zonder problemen door.. soms maak ik s morgens een groente/fruit smoothie, daar neem ik dan een glas van bij een lichter ontbijt, dan bewaar ik een glas voor later tussendoor. Maar als ik bv volle Griekse yoghurt of havermout met fruit of noten als ontbijt neem heb ik echt geen honger meer. 

@annabeljoris: Waarom zijn maiswafels gezonder dan rijste-? Mais laat toch he suikerspiegel sneller stijgen, waardoor je later weer een 'dip' krijgt?