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減量法 自分用メモ
食事1000～1200kcal以下
水分 1日2L目標
姿勢を常に良くする、常に身体をチェックする
深呼吸を心がける
体質(今まで食事管理して気づいたこと)
炭水化物を多くとるとむくみやすい、太りやすい
脂肪をとっても炭水化物より太りにくい
お通じが悪い(食物繊維より腸内環境を良くする)
・朝
ストレッチ 10分
白湯or水を飲む
フルーツ、生野菜
・昼
軽い筋トレ(立ったまま、座ったままできるもの)
白湯、水を多く飲む
タンパク質をとる
・夜
胃に負担をかけない食事
有酸素運動20分→筋トレ10分→有酸素運動15分→・・・
疲労が強い場合はストレッチ、マッサージのみ
湯船に浸かる、11時～12時には寝る
Diet Calendar Entries for 25 October 2016:
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995 kcal
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Fat: 38.16g | Prot: 40.10g | Carb: 120.85g.
Breakfast: マルサン アーモンド・ブリーズ 砂糖不使用, カゴメ 野菜ジュース 糖質オフ. Lunch: 温野菜, 味噌汁, 豚しゃぶ, クッキー. Dinner: はごろもフーズ まぐろ味付フレーク, 牛乳, COMP COMP. more...
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1707 kcal
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Activities & Exercise:
Stretching (yoga) - 30 minutes, 自重筋トレ - 30 minutes, 脂肪燃焼 - 1 hour, Resting - 2 hours, Bathing - 1 hour, Standing - 2 hours, Sitting - 5 hours, Walking (slow) - 2/mph - 1 hour, Sleeping - 11 hours. more...
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