Katariq's Journal, 24 April 2015

Немножко о "страшной женской массе", о которой сегодня было так много сказано.
На суд и размышление 3фотографии( 56-58-62кг)

Я не говорю о мужском так скажем наборе(более 500ккал),в моем представлении у девушек должен быть не большой профицит (~100-300ккал) со стабильным приростом не более 1кг в месяц. Это только мое представление и для меня оно в данный момент самое правильное) ваше-вам милее)
Немного истории:
-при выходе с дикого дефицита , а тогда это было 1350 ккал, кучи кардио и интервалок,до 1600-1800, я начала так скажем жестоко жиреть. Именно об этом многим твердят, что дефицит не должен быть огромным, как в моем случае, иначе вы рискуете жиреть от яблок.Организм сдох и начал запасаться чем мог. Разница между первой и второй фотографией около 2 месяцев.
-разница между второй и третьей около 6 месяцев.Профицит -2200-2300, полное отсутствие кардио, без снижения калоража. Только тренинг 3раза в неделю в так называемом "массонаборном "режиме( мало повторений, большой отдых).

---

2170 kcal

Fat: 65.18g | Prot: 116.89g | Carb: 289.45g.   Breakfast: Каравай Ржаное Чудо, Простоквашино Масло Сливочное, Овсяные Хлопья, Мёд, Биоритм Малина Сублимированной Сушки, Тысяча Озер Сыр Легкий 15% в Нарезке. Lunch: Макфа Соломка Длинные Макароны, Тилапия, Груши. Dinner: Billa Мясо Мидий, Дивные Яства Кунжутно-Дынная Халва. Snacks/Other: Good Food Миндаль Сушеный, Ростагроэкспорт Сметана 10%, Избенка Творог 5%, Lindt Горький Шоколад с Кусочками Клубники, Льняное Масло. more...

2188 kcal

Activities & Exercise: Sitting - 5 hours, Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour, Desk Work - 8 hours and 30 minutes, Housework - 30 minutes, Standing - 1 hour, Sleeping - 8 hours. more...