leon_tsai's Journal, 19 June 2018

19 June 2018
體重:91.8 公斤 (-0.2)
體脂:24.2 (0)
水量:3000毫升
蛋白質:153公克
早餐:120公克雞肉、1份沙拉、1顆煎蛋、1大匙和風醬、1杯無糖豆漿
午餐:120公克雞肉、1份沙拉、1顆煎蛋、1大匙和風醬、60公克加鹽混合堅果
晚餐:120公克雞肉、1根香蕉、1杯牛奶
運動:健走(6公里/1小時)、卷腹(200下)、滾輪(15x10下)、伏地挺身(50x3下)

Weight: 202.4 lb (-0.4)
Body fat: 24.2 (0)
Water intake: 3000ml
Protein: 153 grams
Breakfast: 120 grams chicken; 1 cup lettuce salad; 1 fried egg; 1 tablespoon oil vinegar dressing; 1 cup unsweetened soymilk
Lunch: 120 grams chicken; 1 cup lettuce salad; 1 fried egg; 1 tablespoon oil vinegar dressing; 60 grams salted mixed nuts
Dinner: 120 chicken breast; 1 banana; 1 cup milk
Exercise: walk (3.7 miles/1 hour); crunches (200 reps); ab rollouts (15 x 10 reps); push-ups (3 x 50 reps)
202.4 lb Lost so far: 62.2 lb.    Still to go: 48.1 lb.    Diet followed reasonably well.

Diet Calendar Entries for 19 June 2018:
1716 kcal Fat: 129.10g | Prot: 99.01g | Carb: 46.97g.   Breakfast: Silk Organic Plain Soymilk, Oil and Vinegar Salad Dressing (Home Recipe), Chicken or Turkey Salad with Egg. Lunch: Boiled Egg, Soybean Curd, Thousand Island Dressing, Lettuce Salad with Assorted Vegetables, Mixed Nuts. Dinner: Oil and Vinegar Salad Dressing (Home Recipe), Lettuce Salad with Assorted Vegetables, Baked or Fried Coated Chicken Breast with Skin. more...
3505 kcal Activities & Exercise: Walking (brisk) - 4/mph - 1 hour, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 40 minutes, Desk Work - 9 hours, Resting - 5 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
losing 3.1 lb a week

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Comments 
91了 恭喜里昂 端午節不胖就很厲害了🎉 
19 Jun 18 by member: josephc0917
哈哈哈,里昂,盡量吐苦水吧,不要憋著,會影響心情。 
19 Jun 18 by member: 尼歐NEO
@尼歐 & 約哥,謝謝你們,小弟很脆弱,有好幾次差點衝到廁所哭。 
19 Jun 18 by member: leon_tsai
👍,里昂是一個認真的人, 放寬心努力工作努力瘦下去吧。 職場嘛,總有些喜歡頤指氣使的人, 不理他,做自己。 加油💪 
19 Jun 18 by member: 尼歐NEO
里昂 加油吧 職塲本來就有各式各樣的人 要試著能生存下去 上班族的宿命 這次大加班也感受很多😄 
19 Jun 18 by member: josephc0917
好的,我會加油~ 謝謝約哥和尼歐。 
19 Jun 18 by member: leon_tsai
沒在上班沒法給你建議,但我大女兒也來了一位沒作為又亂搞的主管,剛開始回來也是每天氣沖沖的,但現在已經捉到如何應對的方式就比較好,你要學習去應對各種人性,不然就會像我一樣提早宅在家裏~😭😭😭 
19 Jun 18 by member: chenxxxcccc
里小昂你同事算很善良耶⋯ 他沒有說:「你給我滾過來⋯」😅😅⋯⋯ 我之前还有遇過一個,要我從位子上起來,她說:@起來,滾」⋯⋯ 然後我沒做好,她看了之後說:「笨死了,重做」⋯⋯ 😅😅 
19 Jun 18 by member: gulinlin
我更正:🙄🙄🙄🙄 
19 Jun 18 by member: gulinlin
我同事聽到還直接幫我嗆她說,你可以不要這樣講話嗎⋯⋯ 
19 Jun 18 by member: gulinlin
我更正:起來!滾! 和 笨死了!(都是金嘆號口氣) 
19 Jun 18 by member: gulinlin
@00隊長感觸很多 
19 Jun 18 by member: 尼歐NEO
我們同事沒那麼兇悍 可能我也不好惹 幾次會跟人吵 但00隊長說的 我在客戶端遇過 通常是女主管 (女生在職塲比較強悍)直接叫我滾 !😱 連不要臉也被駡過😭😭😭 
19 Jun 18 by member: josephc0917
謝謝大家,那我真的要惜福了。 
19 Jun 18 by member: leon_tsai
女主管真的很恰 
19 Jun 18 by member: gulinlin
🤣🤣🤣🤣不要臉 ⋯ 如果我在旁邊可能會笑出來 
19 Jun 18 by member: gulinlin
女主管 無非就是 和老公吵架、氣小孩不聽話、大姨媽前中後、被婆婆氣⋯⋯之類的,然後來上班的時候,就把氣出在我們底下人的身上⋯⋯(挖鼻孔 
19 Jun 18 by member: gulinlin
隊長 我第一次被駡不要臉晚上睡不著覺乀 是我們美女業務安慰我 她第一次被駡哭了 第二次第三次就沒感覺了😭 
19 Jun 18 by member: josephc0917
我可能臉兇,沒被罵過。😅😅 但是我聽過開會時部經理指著經理的臉說:「這都不知道,不會去死哦。不然從這裡跳下去,才三樓啊」😱😱😱 
19 Jun 18 by member: 尼歐NEO
約哥被罵還有豔遇🤔🤔 
19 Jun 18 by member: 尼歐NEO

     
 

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