Nighthood's Journal, 26 March 2018

Неделя 5 из 15
Всем привет, прошла пятая неделя с начала сушки, по аппетиту вообще без проблем. Полный контроль. Однако, по сравнению с прошлым годом у меня отставание на 3 килограмма. Еще конечно огорчает, что зима задерживается т.к. ровно год назад уже начался вело-сезон, а он конечно способствует… Ну да ладно, зато можно зажать калориями и немного подшивать лыжами и ходьбой. Приблизительно с 86,кг подключу бег, как раз через 2-3 недели со стадиона лед сойдет.

Результаты 5й недели:
среднесуточный приход 2581,ккал. Расход: 3350,ккал. (30% дефицит).
На позапрошлых вых. меня дичайше покарал стеклянный чайник и пришлось пропустить 2 силовые, так что результат от оставшихся: Тоннаж 36088 (3 тренировки) длительность 5,1 часа.

91,2 / 20,5% / 9 / 27,2,BMI
ж.м. 18,6
Вес 91,2 (-2,8)
Жир. масса 20,5%
Жир 18,6,кг. (-0,2)
Бицепс 37 (0)
Грудь 100 (-2)
Живот 98 (-3)
Бедро 60 (0)
Икры 39 (+2)
Жопа 102 (-3)
Рост 182,см

---

2390 kcal

Fat: 25.90g | Prot: 181.89g | Carb: 419.33g.   Breakfast: Яблоко, Шпинат, Клубника, Банан, Солнечная Фазенда Руккола. Lunch: Апельсин, Банан, Яблоко. Dinner: Клубника, Яблоко, Хурма, Гречка, Ясно Солнышко Каша Овсяная с Изюмом, Солнечная Фазенда Руккола, Шпинат, Чеснок, Гречка, Огурец (с Кожурой), Желтый Сладкий Перец, Гранат, Красные Помидоры. Snacks/Other: Weider Soy 80 + Protein, Optimum Nutrition Amino Energy, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. more...

3401 kcal

Activities & Exercise: Driving - 1 hour, Desk Work - 5 hours, Weight Training (Bodybuilding) - 45 minutes, Hiking - 50 minutes, Resting - 8 hours and 25 minutes, Sleeping - 8 hours. more...