Nighthood's Journal, 19 March 2018

Неделя 4 из 15.
Прошла четвертая неделя. По аппетиту вообще без проблем, среднесуточное потребление 3000 (БЖУ 23/15/62), расход прибл. 3200. Силовые тренировки пять дней плюс ежедневные прогулки по 4-6,км.

Тоннаж 61100,кг (пять тренировок) время тренировок 7,5 часов. прогресс +2т.

93,2,кг / 20,8%/ 10/ 27.8,BMI

Вес 93,2 (-0,8)
Жир. масса 20,8%
Жир 19,3,кг. (+0,5)
Бицепс 37,5 (+0,5)
Грудь 103,5 (+1,5)
Живот 97 (-4)
Бедро 60 (0)
Икры 38,5 (+1,5)
Жопа 104 (-1)
Рост 182,см

---

2756 kcal

Fat: 47.28g | Prot: 159.22g | Carb: 479.39g.   Breakfast: Чистая Крупа Геркулес, Банан, Чернослив, Груши, Изюм, Шпинат, Nutiva Семена Чиа, Яблоко, Замороженная Вишня, Клубника. Lunch: Банан. Dinner: Ого Мюсли Запечённые с Орехом, Чеснок, Помидоры, Салат с Зеленью и Овощным Ассорти, Желтый Сладкий Перец, Огурец (с Кожурой), Увелка Рис Пропаренный. Snacks/Other: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. more...

2453 kcal

Activities & Exercise: Desk Work - 5 hours, Resting - 11 hours, Sleeping - 8 hours. more...