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Primeira refeicão/pré treino... 650kcal vamos lá rasgar as perninhas tdas
Diet Calendar Entry for 07 March 2018:
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1504 kcal
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Fat: 31.34g | Prot: 141.51g | Carb: 162.16g.
Breakfast: Linessa Queijo Quark, Banana, Dovo Clara de Ovo, Lidl Flocos de Aveia, Pingo Doce Crunchy Muesli, Myprotein Manteiga de Amendoim, Myprotein Impact Whey Protein. Lunch: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Brócolos Cozidos (de Bróculos Frescos, Cozinhado sem Gordura Adicionada), Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Arroz Basmati (Cozido), Azeite Extra-Virgem. Snacks/Other: Myprotein Maltodextrina, Myprotein Impact Whey Protein. more...
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 Comments
07 Mar 18 by member: paula queiros
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mas não era para perder peso???!!!
07 Mar 18 by member: paula queiros
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Sim é para perder peso e sim é só uma refeição. Esta refeição é também a de pré treino, preciso dessas kcal para treinar com energia e não catabolizar, as minhas maiores refeições(mais calóricas) são smp antes e depois do treino de musculação. Maior ingestão calórica quando mais preciso e menor quando não preciso...
07 Mar 18 by member: Nuno Cruz
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07 Mar 18 by member: Hiphsousa
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Panquecas
200ml claras
50g aveia
50g banana
10g whey
Recheio
Queijo quark 0% adoçado
Fruta Banana/morango
Cobertura
20g Manteiga de amendoim
10g Granola de frutos secos
Topping 0% caramelo
07 Mar 18 by member: Nuno Cruz
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07 Mar 18 by member: Hiphsousa
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