Katialandia's Journal, 19 October 2017

40 gramos de CHO al dia! 

pero pa que comes papa!!! esta "prohibida" en la alimentación cetogenica!! a menos que estés siguiendo otra no debería sorprenderte alimentos con pocos cho: -esparragos -espinaca -lechuga -acelga - zapallo italiano - brócoli . coliflor . tomate . champiñones .berenjena .apio .pepino .palta .berries .todos los vegetales que crecen bajo tierra,granos y legumbres tienen mucha cantidad de almidon y carbohidratos ppr lo que si no quieres q se dispare ese macro mantente alejada... fijate en google hay varias infografías donde sale cuanto cho netos tiene cada alimento... asi x ejemplo te comes 2 kilos de espárragos en vez de esa papa por los 40gr de cho ( esparrago tiene 1.8g neto cada 100gr)...cachaaai? 😗 

que dieta es esa? fuiste a la nutricionista? lo otro seria tomar batidos de proteinas... 

Pero en la dieta cetogenica (al menos lo que he leído) hablan de evitar CHO refinados, y respecto al resto que provee de la naturaleza, consumir no mas de 20g al día.... yo ya no como pan, azúcar, masas, arroz, avena, etc etc... por eso también hay que tener cuidado con los frutos secos (nuez, almendra, etc) que tienen igual CHO.... Eso entendí U_U 

y Oteiza, me tomo como desauuno un batido de proteínas :)  

porque te complicas tanto la vida ? :/ 

Bajar el consumo de carbohidratos es fácil (debes considerar los carbohidratos netos), lo complicado es subir las grasas y proteínas (ahi estan las criticas a esa dieta). Tienes q calcular los % para esa dieta, no es llegar y dejar de consumir carbohidratos. Si quieres evitar gran parte de carbohidratos debes dejar las frutas (la gran mayoría, excepto arándanos o frambuesas), consumir solo vegetales verdes, papas y legumbres.  

hola katia siempre leo tus publicaciones y me entra la misma duda de porque te complicas tanto la vida con dietas , bajo mi humilde opinion puedo decirte que lo mejor es tener un estilo de vida saludable y activo en vez de estar restringiendose tantas cosas que al final lo unico que provoca es un problema mayor 😣 lo escencial es aprender a escuchar a tu cuerpo y nutrirlo como el te pide , recuerda que es el unico que tenemos y no vale la pena maltratarlo con regimenes tan estrictos  

katia com todo respeto te falta mas info. no son solo refinados son todos los carbos!! y de hecho ni siquiera es q estén prohibidos es que tienen mucho y no se adaptan a la cetogenica...alto en grsas, moderado en proteinas y bajo en cho netos. si sabes que una papa tiene como 40 no la consumas ,pa eso te comes como 1 kilo de espinaca y tienes menos 20gr netos.... te vuelvo a repetir hay mucha infografía donde sale los carbohidratos por cada alimento. 

consejo metete a pinterest y busca Keto. saldra todo lo que quieres saber, no te quedes con lo que leiste una vez o lo que entendiste x q amiga no es asi como dices ,nueces y almendras son aptos . 

https://cdn4.ruled.me/wp-content/uploads/2013/11/low-carb-vegetable-list.jpg 

https://cdn4.ruled.me/wp-content/uploads/2013/11/higher-carb-vegetables-list.jpg 

pprfa revisa esos dos links, son x 100gr de la verdura indicada, ea una excelente referencia ;) 

Me pasa algo parecido, no sé cómo subir las proteínas, aunque coma huevo de desayuno, y en la noche coma atún, en la tarde jamón de pavo no me da 😓😂 

jimena es q hay que comer carne carne, con grasa y proteína y 0 carbohidratos... son como 300gr de carne...la pechuga de pollo es ideal para eso un filete en el almuerzo y otro en la cena y ya está. 

exacto! lo que es la carne de vacuno y el pollo tienen bastante proteina y 0ch  

yo hoy comi 470g de ch :) 

chonzy,cada quien sigue su propio camino ;) 

es verdad que hay carbohidratos sin almidon y de esos se puede comer sin problema? 

revisa mi historial. yo consumo menos de 40 grs