alexfilgue's Journal, 10 August 2017

hola como estaa para dejar la grasa corporal tenes que entrar en un deficit calorico es decir consumir menos calorias de las que tu cuerpo usa lo que tenes que bajar son los carbohidratos osea las harinas el pan las grasas saturadas .si dejas las carnes va a ser peor porque las carnes no contienen carbohidratos y son ricos en proteínas que es lo que teenes que consumir y grasas saludables osea monosaturadas como la palta frutos secos ..  

consumi cortes magros de carne como bola de lomo pechuga de pollo carne picada especial sin grasa ,vacío sin grasa 

busca en youtube, sobre el ayuno intermitente. Quizás te sirva. No es una dieta. 

Entrenamiento Funcional o Crossfit son la mejor opción. 

Me gust 

Si quieres ganar músculos es importante que no dejes de consumir proteínas. Debes comer carnes magras y cocidas al horno o a la plancha.  

No puedes dejar de comer proteina, debes hacer pesas y cardio. Busca videos de sasha fitness en you tube, ella te explica con fundamento. 

primero eso no pasa jamas no se cambia . primero tenes que hacer una dieta con mas carbohidratos de lo que tu cuerpo presisa y con mas protina , y un buen entrenamiento y por sobre todo buena alimentacio  

Lo mejor es que no superes los 50 gr de HC al día, que tu dieta este basada en proteínas y grasas de calidad . Mas pescados con alto aporte de omega (atún,salmón,caballa) que carnes rojas. De los vegetales te convienen mas lo que tienen bajo porcentaje de hidratos (todos los de hoja, zapallitos, morrones, berenjenas) y evita las harinas por completo (pan, pastas, etc) y las legumbres (en lo posible todas , menos las lentejas que te conviene consumirlas una vez al mes) para poder obtener la fibra que tu cuerpo necesita incluí 30 gr de avena por día. Todo eso para los días que no entrenes, puesto que siempre antes de un entrenamiento conviene consumir HC y posteriormente a él consumir proteínas. Saludos! 

Sé que soy medio pesado con mis sugerencias, pero lo más importante es que lo veas con un nutricionista!!! 

Gracias por sus respuestas! 

No me parece sano consumir "Tal cantidad de macros" sin saber peso,edad, act, tipo de metabolismo,etc,etc... Cuidado con seguir tal dieta o sugerencia, Consumiendo pocos HC vas a perder masa muscular asi consumas proteinas. Depende que tan arriba de tu peso te aconsejaria empezar con una rutina de acondicionamiento primero, para luego si es poco sobrepeso aumentar masa muscular. Si es mucho tonifica primero(para evitar estrias, tu metabolismo, no tener rebote) Definirse y ganar musculo no se puede naturalmente. Sobre todo tene paciencia, prioriza tu salud y no te desesperes :)  

Ayuno intermitente + ejercicio? Recién vi esto de mi vegano favorito https://www.youtube.com/watch?v=Df1cu-50-aM . Suerte 

Gracias Megatux recien lo acabo de mirar tambien, me encantan los videos de fitness vegano