Nighthood's Journal, 01 June 2017

13-14 неделя сушки - Финал.
Всех поздравляю с прошедшим днем велосипедиста, а также началом лета!!!!111
Вот и закончился мой очередной цикл сушки перед летом. Запилю сюда на память и вообще с гордостью, что удалось достичь, и что не выгорело.

Начало цикла было 1 марта.
Вот что было и что стало по замерам по прошествии ровно трех месяцев:
Чё? Было Стало Результат
Рост 182 :) норм.
Вес, кг. 92 77,5 -14,5
Жир, %. 22,% 12,% -10%
висц. жир. 9 5 -4
BMI 27,3 23,5 -3,8
Бицепс 38 36 -2
Грудь 106 94 -12
Живот 96 84 -12
Зад 104 94 -10
Икры 38 38 0
Предплечье 31 29 -2
Шея 40 36 -4

Сам я можно сказать удовлетворен, хотя и мышечная масса просела даже больше чем жир, что конечно сказалось на силовых показателях и на рельефе (наверно :) ). В прошлом году с 95 до 77, я просто обдрыщал, в этом сезоне максимально, как смог, сохранил силу и мышцы.
12 и 13 недели были пережиты в максимально возможной производительности. За 12. я писал, за 13ю:
Силовые 5 дней, тоннаж 50,4.
Велосипед 13 часов, 298,км.
Бег 4 часа, 41,км.
Ну там еще приключения всякие на море :)

изначально по плану значилось похудеть до 75,кг с 11,% содержанием жира, но не шмогла :). Вот несколько фоточек, что было и стало за 3 месяца. И огромное спасибо моей любимой супруге, за то что поддерживала меня и не выгнала из дому «со всем этим вашим» зож :)))))) Все - новый этап - лето #приключениянаж0пу и до ноября ;-)

---

3215 kcal

Fat: 38.46g | Prot: 147.03g | Carb: 612.48g.   Breakfast: Зеленый Листовой Салат, Royal Forest Какао Бобы, Nesquik Готовый Шоколадный Завтрак, Сахар, Клубника (Несладкая, Замороженная), Nutiva Семена Чиа, Navitas Naturals Годжи, Банан. Lunch: Банан. Dinner: Черешня, Томатная Паста, Heinz Кисло-Сладкий Соус, МакМастер Макароны Гречневые, Морковь, Сладкий Красный Перец, Желтый Сладкий Перец, Лук, Соевый Соус, Баклажан, Оливковое Масло. Snacks/Other: Weider Soy 80 + Protein, SAN Raw Fusion, Weider Soy 80 + Protein, SAN Raw Fusion. more...

3493 kcal

Activities & Exercise: Bicycling (fast) - 15/mph - 2 hours, Desk Work - 4 hours, Resting - 10 hours, Sleeping - 8 hours. more...